Strokovni nutricionisti delujejo kot enotna fronta proti drastičnemu hujšanju. Dejstvo, da govorimo o padcu 10 kg ali več, povzroča val ogorčenja med zdravniki. Opozarjajo na številne nevarnosti, ki jih prinaša dramatično zmanjšanje kaloričnega vnosa hrane.
Kaj je PP? Ali prispeva k izgubi teže
PP je posebna vrsta pravilne prehrane, ki zagotavlja normalen razvoj in rast telesa, vzdrževanje vitalnih funkcij ter krepi zdravje ljudi.
PP prehrana vključuje upoštevanje pravilne prehrane in vnosa hrane. Namenjen je uživanju zdrave hrane, ki je bogata z elementi v sledovih, vitamini in rastlinskimi maščobami, ter odpravljanju nezdrave hrane (ocvrta, prekajena, hitra hrana, pecivo, čips itd. ).
Načelo pravilne prehrane
Načela dobre prehrane za hujšanje so naslednja:
- delni vnos hrane-5-7 krat na dan z intervalom 2, 5-3 ure;
- jejte le, če čutite rahel občutek lakote;
- pomanjkanje prenajedanja. Ne pozabite, da občutek sitosti pride šele 20 minut po jedi, zato vstanite od mize z občutkom lahke sitosti;
- večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem;
- štetje kalorij. Poskusite nadzorovati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani;
- Hrano je treba jemati počasi in mirno, ne da bi gledali televizijo ali druge motnje. Treba je izboljšati prebavo, delovanje črevesja in tudi zmanjšati količino zaužitega;
- zadostna poraba filtrirane vode (1-2 litra) in druge tekočine čez dan. Voda pogosto poteši lakoto in pospeši presnovo ter pozitivno vpliva na jetra;
- zavračanje nasičenih maščob in hitrih ogljikovih hidratov: ocvrti, izdelki iz moke, hitra hrana, sladkorji, gazirane pijače, maščobni mlečni izdelki, svinjina, rastlinsko olje itd. Poskusite jih nadomestiti z jogurti, medom, govedino (piščancem), oljčnim oljem itd. ;
- pri kuhanju uporabite naslednje metode: kuhanje na pari, dušenje, vrenje in pečenje. Odpravite ocvrto;
- hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, je treba zaužiti v prvi polovici dneva, beljakovinsko hrano pa v drugi polovici dneva;
- zavračanje alkohola. Poleg visoke vsebnosti kalorij alkoholne pijače močno povečajo apetit. Toda občasno se lahko družba razvaja s kozarcem rdečega vina, saj pozitivno vpliva na krvne žile in razpoloženje.
Skladnost z vsemi temi pravili, ko boste s prekomerno telesno težo izgubili 10 kg na mesec doma, ob povečani telesni aktivnosti. Navsezadnje je sistem PP nadomestitev zelo kaloričnih živil z nepomembno hranilno vrednostjo za zdrava.
Koliko lahko shujšate v 2 tednih
Ljudje so ponavadi zaskrbljeni, kako izgledajo pred pomembnimi dogodki in poletno sezono. Vam bo v 2 tednih uspelo shujšati in izgubiti kilogram "podarjenih" pite? Vse je odvisno od tega, kakšno kombinacijo hujšanja ste izbrali sami: prehrana, sistem zdrave prehrane, vadba. Dva tedna sta kratek čas, zato se morate za vreden rezultat intenzivno in vedno ukvarjati s kompleksom "prehrana plus šport".
Kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih
Vloga za minus 10 kg v 2 tednih je izvedljiva, vendar bo potrebno veliko dela. Zadeva ne bo uspela le z omejitvijo uporabe škodljivih izdelkov. Mnoge svoje navade morate spremeniti, da bo nakopičena teža hitreje izginila. Kaj morate storiti, da izgubite 10 kg v 2 tednih:
- Malo pred obroki (in na tešče) popijte kozarec prečiščene vode (mineralne, vendar ne gazirane). Če s prebavili ni težav, je bolje, da v kozarec stisnete več limoninega soka.
- Zajtrk je obvezen del prehrane. Če jeste jutranji obrok, čez dan ne boste čutili strašne lakote. Jejte tudi delno.
- Ne jejte tik pred spanjem, če pa res želite, potem popijte 200 ml kefirja (če je njegova vsebnost maščob nizka).
- Treba je izključiti škodljive pijače (soda, alkohol, kupljeni sokovi), hitro prehrano, pecivo, prekajeno meso, sladkarije. Pri hujšanju je vse to tabu.
- Izberite prave postopke predelave hrane: kuhanje, dušenje, pečenje brez olja, kuhanje na pari, pečenje na žaru je boljše kot cvrtje ali cvrtje.
- Jejte malo, vendar aktivno porabljajte kalorije s povečanimi obremenitvami.
5 kg v 2 tednih
Možnost izgube 5 kg v 2 tednih je mamljiva. To je izvedljiva naloga. Z določitvijo nekaterih omejitev pri hrani in dodajanjem športa se boste lahko znebili dodatnih pet kilogramov, ne da bi se pri tem še posebej izčrpali. Razvijte navade, da izgubite 5 kg v 2 tednih:
- Pred zajtrkom popijte kozarec prečiščene vode z limono (pod pogojem, da ni gastritisa z visoko kislostjo).
- Za zajtrk - grenivke ali pomaranče, lahko uporabite oreščke.
- Kosilo - 100% beljakovine (piščanec, jogurt, skuta).
- Prigrizki naj bodo le zdravi. Namesto čipsa pojejte solato ali sadje.
- Naj bo večerja preprosta in brez ogljikovih hidratov.
- Izvedite treninge, pri čemer razvijte ne le "problematična" območja, ampak tudi vse mišične skupine.
Kako izgubiti težo za 7 kg v 2 tednih
Če se ni bilo vedno mogoče omejiti in so na straneh, bokih, pasu opazni dodatni centimetri, potem boste morali aktivno delati. Zahvaljujoč športnim aktivnostim in omejitvam pri hrani boste v dveh tednih lahko shujšali za 7 kg, ob izhodu iz prehrane pa boste prihranili tudi rezultat. Kako narediti:
- Ne prekoračite porabe na dan - 1000 kcal. To je majhna količina hrane, vendar je v 2 tednih lažje izgubiti presežek. Pomembno je, kaj jeste. Ne morete shujšati, če zaužijete eno čokoladno torto za 1000 kalorij na dan: tako boste prej opazili razčlenitev in odvečni kilogrami ne bodo izginili.
- Jejte zdravo prehrano, vodite dnevnik treningov in jedilnikov.
- Zmerno se ukvarjajte s športom: zaužili boste malo hrane, zato je bolje, da plavate, merite dolgo hojo in tečete do povečanih obremenitev.
- Pijte veliko vode in ponoči, da "uničite" občutek lakote, popijte skodelico toplega čaja brez medu, stevije in sladkorja. Za hujšanje v 2 tednih je treba odstraniti vsa sladila iz tekočin.
- Ne poskušajte se osredotočiti na hujšanje, vključite se v koristne dejavnosti, posvetite čas hobijem, delu.
Najtežji del hujšanja je začetek
Ženske in moški, ki želijo odstraniti odvečno telesno težo, nimajo pojma, kje začeti:
Začetna faza vključuje introspekcijo in določitev vzroka.
Psihično se prilagodite, da izgubite težo. Nutricionisti svetujejo hranjenje zvezka, zvezka ali zvezka. Redno uvajajte zastavljene cilje, naloge in dosežene rezultate. Za primerjavo pred in po tem je treba zabeležiti osebne kazalnike: dosedanjo težo, pas, prsni koš in boke, ocenjeno in želeno telesno težo ter poudariti razlog za veliko težo.
Pomembno je, da se psihološko prilagodimo. Za ljudi, starejše od 50 let, je priporočljivo zmanjšati telesno težo pod nadzorom nutricionista.
V tej starosti se vsi procesi v človeškem telesu upočasnijo, zato odstranjevanje maščobnih oblog poteka počasi.
Pravilno si postavite cilj - številko želene teže. Cilj in ciljni datum morata biti realna in dosegljiva. Zmanjšanje telesne teže na mesec za 3-4 kg ne bo škodilo.
Prehrano je treba uvesti postopoma. Torej se telo hitro prilagodi novim razmeram in ne bo doživelo stresa.
Skoraj vsi nutricionisti priporočajo kombiniranje pravilne prehrane z vadbo. Z veliko odvečne teže se je treba v telovadnici razgibati z inštruktorjem, ki vam bo pomagal izbrati prave vaje in slediti tehniki njihovega izvajanja.
Najenostavnejša prehrana
Najlažji način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranjevalnih navad. Če vsak dan dajete prednost samo zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost se priporočajo številna druga pravila:
- Jejte do 18: 00. Vse, kar je po tem vstopilo v telo, se samodejno odloži v obliki maščobnih zalog.
- Organizirajte štiri obroke na dan. Ko hrano prejemamo pogosto in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalni odmor med obroki je 3-3, 5 ure.
- Sedite za mizo le, ko začutite lakoto. V tem primeru je napačno, če se želodec odzove z ropotajočim odzivom. Morda je žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
- Ne prenajedajte se. Če se počutite siti, je bolje, da odložite krožnik hrane, tudi če se vam zdi, da je porcija majhna.
- Pripravite hrano na zdrav način. To pomeni, da je cvrtje hrane v rastlinskem ali maslu prepovedano. Kuhanje, dušenje in kuhanje na pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti hrane.
- Normalizirajte režim pitja. Pijte najmanj 1, 5 litra čiste vode na dan.
Za neboleče hujšanje je priporočljivo iz prehrane izključiti vsa žita, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Banane in grozdje so prepovedani. Pozabiti bi morali na alkohol in živila, ki spodbujajo apetit (najprej so to začinjene jedi).
10 kg
Mnogi se sprašujejo, kako izgubiti deset kilogramov v 14 dneh? Nutricionisti zagotavljajo, da je naloga težka, a izvedljiva. V tem primeru je v redu stroga prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prav tako ga je treba uporabljati v skladu s pravili vsa dva tedna:
- Prehrano razdelite na 5-6 obrokov. Vsaka porcija ne sme presegati omejitve 200 gramov. Na primer, vzemite 2-3 prigrizke med tremi standardnimi obroki.
- Edini dovoljeni vir ogljikovih hidratov (ker telo brez njih ne more pravilno obstajati) je sadje, na primer jabolka ali agrumi.
- Vsi kuhani obroki morajo biti brezpogojni, vključno z rastlinskim oljem, soljo in poprom. Izhod: hrano napolnite z limoninim sokom.
Torej, kako lahko izgubite težo v 2 tednih z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kaj lahko jeste:
- Pusto perutnino ali ribe. Najboljši izhod je, da te izdelke skuhate na pari ali skuhate - tako ne bodo zapravili vseh hranilnih snovi in ne bodo škodovali figuri.
- Surova zelenjava. Takšni izdelki praktično ne vsebujejo ogljikovih hidratov (razen krompirja). Včasih lahko zelenjavo skuhate na pari.
- Sadje. Lahko jih uživamo med prigrizki, da telo ne čuti hude lakote.
- Voda. Pred vsakim obrokom (pol ure) morate popiti vsaj en kozarec čiste destilirane vode. Začne proces prebave, zato se zaužita hrana hitreje absorbira.
7 kg
Preden v 14 dneh shujšate za 7 kg, se morate vprašati: "ali lahko ohranim prilagojen režim po času diete? "Najpomembnejša naloga je utrditi rezultat in ga obdržati, sicer se bo teža vrnila v dvojni količini. Za izgubo 7 kg v dveh tednih je 1000 -kalorična prehrana popolna. Pomen je preprost: treba bo vzpostaviti režim porabe, ki ne presega tisoč kcal na dan. Možnost menija za en dan hujšanja:
- Zajtrk: kefir - 100 ml, kos rženega kruha.
- Kosilo: sadje po vaši izbiri (jabolko, sliva (2 kosa), hruška, pomaranča itd. ).
- Kosilo: nemasna kuhana perutnina ali ribe - 80 g, čaj / kava, katera koli sveža zelenjava - 200 g.
- Popoldanska malica: kozarec mleka, sendvič s sirom.
- Večerja: dušena zelenjava - 200 g, kuhano piščančje / puranovo meso - 100 g.
Kako izgubiti težo za 5 kg
Mnogi se sprašujejo, koliko lahko shujšate v 2 tednih? Če je naloga izgubiti 5 kg, potem lahko izberete ne najbolj strogo prehrano. Veljajo tudi vsa druga pravila: tečaji fitnesa, pitje veliko vode in omejitev hrane, porazdelitev prehrane za 4-5 obrokov. "Dvotedenska" prehrana bo v prvih 7 dneh izgledala tako (drugi teden s približno enakim naborom živil):
- Ponedeljek: kuhana jajca, okusna kaša, čaj / kava brez sladkorja.
- Torek: kuhano goveje meso - 100 g, solata iz paradižnika in kumar, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
- Sreda: meso - 100 g, črni kruh - nekaj rezin, jabolka
- Četrtek: mehko kuhana jajca-2 kos. , Rženi kruh, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jabolka.
- Petek: kuhan piščanec - 300 g, nekaj kumar, čaj brez sladkorja.
- Sobota: kefir, riž s kuhano zelenjavo, sadje, kava.
- Nedelja: pusto meso - 400 gramov, čaj, sadje, zelenjava.
15 kg
Za tiste, ki postavljajo vprašanje: "koliko lahko shujšate v 2 tednih? "Osnovna pravila se ne spremenijo več. Meni za en dan:
- Zgodnji zajtrk: čaj, hruška, kos sira.
- Poznejši zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
- Kosilo: ajda z ribami na pari, zelenjavna solata ali vroča juha.
- Popoldanski prigrizek: kozarec mleka z nizkim odstotkom maščobe.
- Večerja: kuhan piščanec z rižem.
Mnenja zdravnikov in kontraindikacije za hitre diete
Vsaka prehrana moti normalen ritem življenja telesa, tak poseg ni vedno brez posledic. Določena kategorija zdravnikov je kategorično proti omejitvam, so za pravilno prehrano.
Zdravniki opozarjajo na nevarnosti:
- nadaljevanje prehrane dlje od priporočenega časa;
- kontraindicirano pri nosečnicah;
- je strogo prepovedano v primeru presnovnih motenj, raka, sladkorne bolezni, srčno -žilnih in drugih resnih bolezni.
Dietetiki in družinski zdravniki svojim pacientom včasih priporočajo 7-dnevno dieto za lažje obvladovanje prekomerne telesne teže. Izgubljeni kilogrami vračajo zdravje in veselje do življenja.
Nutricionisti opozarjajo na pozitivne vidike:
- ogljikovi hidrati so izključeni - glavni vzrok debelosti;
- telo zlahka sprejme hrano;
- hitro hujšanje in sproščanje telesa iz toksinov.
Slabo počutje med katerim koli sistemom za hujšanje je bujenje. Takoj prenehajte, če pride do hude kršitve. V primeru zdravstvenih težav se je bolje vzdržati ali se posvetovati s strokovnjaki.
Učinkovite diete za hujšanje
Nujno se morate obleči v lepo obleko in ne veste, kam dati nekaj dodatnih kilogramov, bodite pozorni na hrano. Zaradi presežka kalorij in pomanjkanja gibanja v pasu se hitro pojavijo novi centimetri
Če že razmišljate o tem, kako lahko v enem tednu shujšate, potem je prišel čas za nujno hujšanje. Če želite hitro dobiti vitko postavo, boste morali omejiti svoj jedilnik.
Je po določenem meniju lažje shujšati? Ponujamo približno tedensko prehrano, ki hitro pomaga izgubiti 7 kg.
| Urnik hujšanja | Izdelki | Pijače |
| Ponedeljek: zelenjavni dan | zelenjava kuhana, pečena ali surova | ingverjev čaj, voda |
| Torek: mesni dan | 3 -krat na dan pusto meso, 250 gramov (piščančji file ali kuhan kunec) | voda, zeliščni čaj |
| Sreda: dan ogljikovih hidratov | sadje, jogurt | voda, čaj, kava s sladkorjem |
| Četrtek: dan juhe | juha iz bisernega ječmena, boršč, zelenjavna juha | mineralna voda, voda, čaj ali kava |
| Petek: dan rib | ribe in nekaj zelenjave | kefir |
| Sobota: dan moke | pite in žemljice v zmernih količinah | vodo |
| Nedelja: zelenjavni dan | kuhan krompir, zelenjava, začimbe ingverja | Čajna kava |
Preprosti recepti za dietno hrano
Izbirate lahko med različnimi recepti, da se prehrana ne zdi preveč monotona.
Bučna kaša brez zdroba
Sestavine:
- bučna kaša - 500 g;
- mleko - 0, 5 žlice;
- maslo po okusu;
- sladkor - 1 žlica;
- sol - na konici noža.
Priprava:
- Bučno meso narežemo na majhne koščke.
- Mleko vlijemo v ponev, zavremo, tja vržemo bučo, sol in sladkor.
- Mešajte.
- Kuhajte 20-30 minut, občasno premešajte, saj se kaša zlahka zažge.
Takoj, ko je buča mehka, jo stepemo z mešalnikom in dodamo olje, lahko jo potresemo s ščepcem cimeta.
Klasični vinaigrette
Sestavine za 1 obrok:
- pesa - 0, 5 kos. ;
- kislo zelje - 150 g;
- krompir, korenje, kisle kumare, čebula - 1 kos;
- zeleni grah - 1, 5 žlice. l.
- oljke - neobvezno.
Priprava:
- Korenje, krompir in peso skuhamo skupaj z lupino, šele nato jih olupimo in narežemo na kocke.
- Čebulo in kumare narežemo na tanke pol obroče.
- Na zadnji stopnji dodajte kislo zelje in zeleni grah.
- Začinite z rastlinskim oljem.
- Mešajte.
Italijanska solata s kozicami in testeninami
Za solato boste potrebovali:
- vse testenine iz trde pšenice ("perje" in "loki" izgledajo lepo) - 50 g;
- kozice - 100 g;
- češnjev paradižnik - 4-5 kosov;
- oljke po okusu;
- rožmarin - 1 vejica;
- majhna čebula - 1 kos.
Priprava:
- Testenine se kuhajo al dente (ko so narejene, vendar še niso kuhane).
- Kozice odmrznemo, olupimo in rahlo ocvremo v rastlinskem olju s česnom in rožmarinom.
- Ko se testenine ohladijo, dodajte prepolovljene češnjeve paradižnike in oljke, pol obroče čebule, kozice in omako na osnovi masla, česna in rožmarina.
- Po vrhu potresemo solato s svežimi zelišči.
Polnjene bučke
Sestavine za 1 obrok:
- srednje bučke - 1 kos. ;
- mleto piščančje meso - 150 g;
- čebula - 1 kos. ;
- paradižnik - 1 kos. ;
- majhno korenje - 1 kos. ;
- Provansalska zelišča po okusu;
- muškatni orešček - ščepec;
- blagi sir - 25-30 g.
Priprava:
- Korenje sesekljamo na strgalniku, čebulo drobno sesekljamo, rahlo prepražimo s korenjem in paradižnikom.
- Potresemo s provansalskimi zelišči.
- Mleto meso nasolimo, zmešamo z dušeno zelenjavo.
- Bučke razrežemo po dolžini in sredico.
- Namesto tega dajte mleto meso in pecite v foliji v pečici 10 minut.
- Folijo odstranimo, pečemo še 10 minut.
- Potresemo s sirom in dušimo še 2-3 minute.
Poleg polnjenih bučk lahko podobno jed pripravimo iz jajčevcev in paprike.
Korenčkova in jabolčna solata
Sestavine:
- korenje - 2 kos. ;
- jabolko - 1 kos. ;
- rastlinsko olje - za polnjenje;
- zelenice po okusu;
- limonin sok - malo, da jed ne potemni.
Priprava:
- Jabolko olupimo in narežemo na tanke rezine, korenje na drobno sesekljamo.
- Začinimo z rastlinskim oljem, dodamo zelišča.
- Potresemo z limoninim sokom.
Najenostavnejša beljakovinska prehrana
Najenostavnejša beljakovinska prehrana za hujšanje je zasnovana za 2 tedna in vam ne bo pomagala pri hitrem hujšanju, ampak bo zagotovila stabilnejši in bolj zdrav rezultat.
Če upoštevate vsa priporočila, aktivni šport, lahko shujšate tudi za 10 kg, če uporabite njegovo trdo različico, zmanjšate količino obrokov, ne spremenite pa razmerja izdelkov, da bi telesu dali vse, kar potrebuje. Druga možnost - 6 kg 7 dni, tudi pri omejevanju zaužite količine. Hkrati bo jedilnik vseboval samo hrano, ki bo omogočila polno življenje.
Običajno v človeški prehrani beljakovine predstavljajo do 12%. Če pa sledite dieti, se njihovo število močno poveča zaradi dejstva, da se delež maščob in ogljikovih hidratov zmanjša. Odreči se morate pekovskemu izdelku, mastnim sirom, sladkarijam, nekaj zelenjave in sadja.
V tem času sta pomembna telesna vadba in režim pitja. Fitnes, plavanje in tek ne bodo le pripomogli k izgradnji mišične mase, ampak bodo tudi zmanjšali obremenitev ledvic, ki jo zagotavlja ta količina beljakovin. Na dan morate piti najmanj 1, 5 litra čiste vode.
Načela prehrane
Prehrana temelji na naslednjih načelih (lahko jeste teden dni, pri čemer izberete katero koli možnost po okusu):
Čas prejema |
Obroki (neobvezno) |
Možnosti zajtrka |
|
Možnosti kosila |
|
Možnosti večerje |
|
Dovoljena zelenjava vključuje:
- kumare;
- bučke;
- korenje;
- zelena.
Sol se uporablja v minimalnih količinah. Omejene so tudi maščobe. Vsebujejo jih že meso, čeprav v majhnih količinah, solatam pa se doda največ 1 žlica. l. rastlinsko olje. Beljakovinski meni lahko vsebuje ogljikove hidrate, vendar le v prvi polovici dneva. To je na primer toast iz polnozrnatega kruha ali kaše - ajde, ovsene kaše, vendar le iz žit in ne iz kosmičev.
Učinkovite diete za hitro hujšanje v enem tednu
Fitnes vaje za oblikovanje telesa in izgorevanje maščob so delna metoda za dosego tega cilja. Ekspresne diete vam bodo v kratkem času pomagale shujšati do 10 kg. Končni rezultat hujšanja je odvisen od izbrane prehrane, potrpežljivosti in volje, da se na predlaganem jedilniku zadržujejo dovolj časa, pa tudi od razumnega izstopa iz prehrane. Predstavljamo vam učinkovito prehrano za hujšanje, na koncu katere boste zadovoljni z rezultatom.
Ajdova prehrana - minus 7 kg
Ajda je nizkokaloričen izdelek, vendar zadovoljiv, kar vam bo omogočilo, da na ajdovi dieti ne boste čutili lakote. Minus 7 kilogramov vas čaka do konca tedna. Dnevni obrok je sestavljen iz ajdove kaše brez soli, sladkorja, olja. Priporočljivo je, da jedilnik popestrite s kefirjem (1 l). Ne pozabite piti vsaj 1, 5 litra vode na dan. Do konca tedna si privoščite nekaj sliv. Tretji dan bo rezultat hujšanja opazen. Ajdova dieta je učinkovita in nima kontraindikacij. Diete za hitro hujšanje so prepovedane za nosečnice in doječe ženske.
Na kefirju - minus 10 kg
Mono-dieta s kefirjem je še posebej priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati. Na dan morate popiti do 50 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je, da prehrano popestrite prvi dan 4 kos. krompir "v uniformah" brez soli, v drugem - 400 g skute, tretji - 500 g katerega koli sadja, četrti - kuhana piščančja prsa, peti - 400 g zelenjave. Šesti popolnoma razkladljiv dan za telo: samo mineralna voda. Sedmi dan - 500 ml kefirja in 600 g sadja. Ne pozabite piti vode do 2 litra na dan. Iz prehrane morate izstopiti tako, da v prehrano telesa postopoma uvajate visoko kalorična živila.
Na ovseni kosmiči - minus 3 kg
Kot vsaka druga prehrana je tudi pri nutricionistih prepovedano opazovati mono-dieto na ovseni kaši več kot 1 teden: začele se bodo okvare telesa. Ovsena kaša ali ovseni oves na vodi je skladišče mineralov in bistvenih vitaminov, vlaknin za dobro usklajeno delo prebavnega trakta. Poleg tega, da vam bo ovsena prehrana pomagala shujšati za 3-4 kg v 7 dneh, pomaga očistiti telo prostih radikalov in škodljivega holesterola.
Ovsena prehrana oziroma »recept za francosko lepoto« zahteva večji čiščenje telesa s kuhanim rižem pred toksini in toksini za večji učinek. V ta namen skuhajte žele s 4 žlicami. l. riž in liter vode. Pijače ne odvajajte in po zaužitju ne jemljite hrane in pijače, razen vode, strogo 5 ur. Čiščenje telesa se izvaja enkrat dnevno 10 dni. Prehranski meni je sestavljen iz ovsenih kosmičev v vodi (4 -krat na dan), v prigrizkih - sadja, razen banan, grozdja, čaja z ingverjem, vode. Dieto za hujšanje ponovite po 6 mesecih.