Pregled najboljših diet za hujšanje: 5, 10 in 20 kg

Seznam najboljših diet za hujšanje vključuje ajdo, sok, post, Dukanovo dieto, zelo učinkovit pa je tudi sistem delne prehrane. Kljub različnim pravilom upoštevanja vse učinkovite diete vključujejo priporočila, kot so pitje več vode, vitaminski kompleksi in povečana telesna aktivnost.

Od kod prihaja odvečna teža?

Razlogov za prekomerno težo je veliko:

• neskladje med količino porabljene energije in vhodom iz visokokalorične hrane z nezadostno aktivnim življenjskim slogom;
• razlogi, povezani s starostjo (zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov in potreba po absorpciji energije v telesu);
• motnje hormonskega sistema;
• bolezni prebavnega sistema;
• bolezni jeter, žolčnika;
• diabetes mellitus;
• bolezni srca (ishemija, možganska kap);
• motnje v urniku menstrualnih ciklov;
• stresne situacije, motnje v živčnem sistemu.

Kljub vsem naštetim dejavnikom je glavni dejavnik povečanja telesne mase neskladje med vneseno energijo in njeno porabo. Ko s hrano zaužijemo več kalorij, kot jih čez dan porabimo, se te shranijo kot odvečni kilogrami.

V razmerah kaloričnega primanjkljaja telo začne porabljati maščobne rezerve, zato vse diete temeljijo na zmanjšanju dnevnega kaloričnega vnosa hrane.

Poleg tega telesna vadba pomaga pri kurjenju kalorij. Dieto je treba kombinirati s treningom in po izgubi teže vzdrževati telesno aktivnost. Redna telesna aktivnost je eden najboljših načinov za preprečevanje pojava neželenih kilogramov.

Prednosti in slabosti hitrih diet

Najboljše diete za hitro hujšanje združujejo naslednje prednosti:

• obvladovanje veščin samodiscipline pri zavračanju moke ali sladkarij;
• v prisotnosti otekline hitri prehranski kompleksi pomagajo odstraniti odvečno tekočino in zdravijo telo;
• dietna prehrana, omejena v številu izdelkov, ne zahteva velikih stroškov, saj vključuje mono-diete;
• opustitev sladkorja, pekovskih izdelkov, soli, pekočih začimb vodi do bolj zdravega telesa;
• Če dnevno popijete do 2 litra vode, se začnejo presnovni procesi in pomaga obnoviti krvni obtok.

Negativni vidiki hitrih dietnih kompleksov vključujejo:

• tveganje dehidracije s hitrim odstranjevanjem maščobnih oblog;
• po končanem hitrem tečaju se lahko pojavi povečan apetit in boste morali še naprej uravnavati svojo prehrano;
• obstaja nevarnost ponovnega pridobivanja kilogramov, saj telo poveča absorpcijo hranil;
• hitri dietni kompleksi ne pomagajo razviti zdravih prehranjevalnih navad, zaradi katerih bo vaša telesna teža dolgo ostala stabilna.

Najboljše diete za hitro hujšanje

• Dieta na osnovi ajde. Izguba teže se doseže glede na presnovne procese v telesu za 1 kg v 1-2 dneh. Ajdo je treba zvečer preliti s hladno vodo; zjutraj bo žito nabreknilo in postalo na voljo za uživanje.
• Dietni kompleks sokov (jusing) zasnovan za 7 dni in vključuje uporabo svežih sokov s kašo, zelenjavnih napitkov. Kompleks je učinkovit in pomaga razbremeniti telo toksinov, strupenih snovi in maščob.
• Razkladalni kompleks vključuje uporabo kefirja z nizko vsebnostjo maščob (1 l) in vode (2,5 l) na dan. Dodatne komponente so skuta (100 g), krompir (1 kos), piščančji file (1/4 kos), kumare (2 kos). V 6-7 dneh lahko shujšate za 2-3 kg.
• Dietni kompleks Dukan načrtovano za 1-2 meseca, prinaša stabilen pozitiven rezultat. Dieta vključuje pripravo, začetno fazo, utrjevanje učinka izgube teže in prehod na standardno prehrano.
• Sistem delnih menijev Primeren za kratkotrajno in dolgotrajno uporabo. Kompleks vključuje uživanje majhnih porcij hrane 2,5-3 ure, skupno število obrokov je 5-6 na dan. Treba je ločiti maščobe, beljakovine ali ogljikove hidrate.
• Kefir kompleks vključen tudi na seznam hitrih diet, zasnovanih za 5-7 dni. Glavna pijača sistema je kefir, ki se dnevno zaužije do 1,5 litra. Obstajajo tudi dovoljeni izdelki. Postopoma jih dodajte v prehrano.
• Japonska dieta za izboljšanje zdravja zasnovan za 7 dni, sistem predvideva izločanje glutena, urnik je predviden po urah in porcijah. Izguba teže je dovoljena za 4-5 kg v 7 dneh.
• Dieta z juho zasnovan za izgorevanje maščob, ki temelji na vključitvi čebulne juhe v prehrano. Kompleks je hranljiv, bogat z vitamini, zmanjšuje apetit, izboljša črevesno aktivnost zaradi prisotnosti tekočih jedi.
• Dietna dieta s skuto uporaben, dobro absorbiran v telesu. Fermentirani mlečni izdelki lahko zmanjšajo občutek lakote. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za ljudi z alergijami in črevesnimi boleznimi.
• Kompleks na osnovi avokadaizboljša prebavo, nasiči telo z mikroelementi in vitaminskimi kompleksi, prehranskimi vlakninami, beljakovinskimi spojinami in rastlinskimi maščobami.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Ocena predstavlja preproste recepte, ki nimajo omejitev in ne zahtevajo zapletenih jedi.

Za 5 kg

• Dietni meni je zasnovan za 7 dni.
• Pravila vključujejo omejevanje večerje; zadnji obrok dneva je ob 16.00-17.00.
• Priporočljivo je upoštevati seznam določenih izdelkov in kalorično vsebnost jedi.
• Iz jedilnika je treba izključiti sol, sladila in konzervanse, vino in likerje.
• Priporočljivo je, da sadje, navedeno v meniju, razdelite med glavne jedi čez dan. Pomembno je, da omejite uživanje gaziranih pijač.

Vzorec prehranskega menija za teden:

ponedeljek

• zajtrk - ribji file (50 g), zelenjavna solata z repičnim oljem (3-4 kapljice), 1% fermentiran mlečni napitek (250 ml);
• za kosilo - jajce, kruh (150 g), piščančji file (90 g).

torek

• za zajtrk - teletina na pari (80 g), kuhano korenje in krompir, zelena, čaj;
• za kosilo - ovsena kaša, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta (100 g), datumi (5 kosov).

sreda

• za zajtrk - piščančja juha (250 ml), kruh z otrobi (3 kosi), piščančje meso (50 g);
• za kosilo - kruh z otrobi (2 rezini), teletina (50 g), jabolko, 2-3 veje špinače.

četrtek

• za zajtrk - ajda, paradižnik z repičnim oljem, kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml);
• za kosilo - dolgozrnati ali rjavi riž z vodo, sok (250 ml), suhe slive, kivi, skuta (100 g).

Petek

• za zajtrk - pusto goveje meso (60 g), jajce, poper, kumare;
• za kosilo - piščančji file brez olja, pečen krompir, pomaranča, suho sadje, jabolko, orehi (2 kosa).

sobota

• za zajtrk - zelenjavna juha brez dodajanja soli (100 ml), rženi ali otrobi kruh (1 rezina), parjena riba (100 g), zeleni grah (3 žlice), čaj, tekoči med;
• za kosilo - riž, solata s paradižniki, sezamovimi semeni, 2-3 kapljice limoninega soka;
• za sladico - mleko z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica), banana in kivi (po 1 kos).

nedelja

• za zajtrk - piščančji file (60 g), sladka paprika, porcija ajde, skuta (2 žlici), čaj, med, suho sadje;
• za kosilo - kuhana leča, govedina (100 g), jogurt z nizko vsebnostjo maščob (125 g), mandlji ali orehi (30 g).

Za 10 kg

Seznam diet, ki zmanjšajo težo za 7-10 kg, vključuje:

• Prehrana na osnovi lubenic je optimalna avgusta in zgodaj jeseni. Kompleks je zasnovan za teden ali 10 dni.
• Učinkovita prehrana temelji na bisernem ječmenu, ki vsebuje vitaminske komplekse, aminokisline in mineralne sestavine. Obroke je treba razdeliti na dele, med obroki pa ločiti ogljikove hidrate in beljakovine.
• Dieta s kumarami pomaga zmanjšati težo v 10-15 dneh na 10 kg. Zelenjava je nizkokalorična, vsebuje minerale in elemente v sledovih, ima diuretični učinek in odstranjuje toksine.
• Dieta, ki temelji na korenju, vam omogoča, da vsake 3 dni izgubite težo za 2-3 kg. Za zmanjšanje teže na 10 kg bo trajalo 12-15 dni. Korenje nasiči telo s hranili. Med dieto visokokalorična in mastna hrana ni vključena v prehrano; dodani sokovi in smutiji iz zelenjave ali sadja.
• Kompleks na osnovi beljakovin vam omogoča hujšanje brez stradanja. Po tehničnih standardih do 80-85% prehrane vključuje izdelke z beljakovinami, fluoridi, kalcijem (meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, morski sadeži). V 14-15 dneh bo kompleks zmanjšal telesno maščobo za 8-10 kg.

Za 20 kg

Če želite izgubiti težo do 20 kg, morate urediti prehrano vsaj 1 mesec. Upoštevati je treba priporočila nutricionistov:

• ne vključite polizdelkov v svojo prehrano;
• na dan morate zaužiti 1,5-2 litra prečiščene vode;
• Pred dolgotrajno dieto je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom.

Kako pravilno shujšati s hitrimi dietami

Pri uporabi metod hitre izgube teže je pomembno upoštevati priporočila nutricionistov:

• Obroke je treba organizirati v majhnih porcijah vsaj 4-5 krat na dan.
• Za hitro zmanjšanje telesne maščobe je treba spodbuditi presnovne procese v telesu, med odmori načrtovati prigrizke sadja, zelenjavnih smutijev in sokov brez konzervansov.
• V odsotnosti lakote telo ne kopiči maščobnih oblog.
• Pomembno je stabilizirati vzorec spanja; na hitrost hujšanja vpliva ravnovesje obdobij napetosti, sprostitve in harmoničnega spanca.
• Za nasičenje telesa se uporabljajo zelenjava, napitki, sadje; izdelki so nizkokalorični in hranljivi, bogati z vlakninami.
• Žita, kuhana v vodi, bodo pomagala odpraviti občutek lakote. Kaša poveča porcijo in hitro nasiti telo.
• Pomembno je, da v jedi vključite neškrobno zelenjavo (korenje, paprika, paradižnik, različne sorte zelja, čebula).
• Hrana je narezana na majhne koščke.
• Hitra izguba teže in povečan tonus telesa sta olajšana z vključitvijo živil in jedi, ki vsebujejo krom, v prehrano. Snov najdemo v sladu, jajčnem rumenjaku, mineralnih in vitaminskih kompleksih. Za stabilno izgorevanje maščob je dnevni vnos kroma 200 mg.

Kako utrditi rezultat

Pri prehodu na standardno prehrano morate ohraniti nizek vnos kalorij in nadaljevati s treningom. Za prilagoditev delovanja želodca je treba v prehrano postopoma vključiti mesne jedi in pecivo.

Najbolj kalorične obroke je treba zaužiti na vrhuncu telesne aktivnosti. In pred spanjem ne smete veliko jesti. Optimalno je, da zadnji obrok določite 3 ure pred spanjem.

Pomembno je omejiti porabo prekajenega mesa, mastne hrane in polizdelkov. Vsebnost kalorij v meniju se postopoma povečuje. Pomembno je, da v svoji prehrani pustite fermentirane mlečne pijače, sadje, smutije, zelenjavo, muslije, suho sadje, meso z nizko vsebnostjo maščob in skuto.

Celostni pristop k izgubi teže

Pri vzdrževanju hitrih diet se upoštevajo naslednji parametri:

• pravila prehrane;
• izbor izdelkov;
• določitev vsebnosti kalorij v jedi;
• čas in urnik obrokov.

Jejte pravilno

Prehranska pravila za dieto:

• vodni, zelenjavni in sadni smutiji, fermentirani mlečni izdelki zmanjšujejo apetit; tekočina bo sprožila procese obnove in pospešila izgorevanje maščob;
• prisotnost vitaminov v hrani podpira telo, lajša lakoto, pomembno je uporabljati diete z uravnoteženo mineralno in vitaminsko sestavo;
• telesna aktivnost pospeši izgubo teže, začne krvni obtok, izboljša presnovne procese s katerim koli prehranskim kompleksom;
• Na proces hujšanja negativno vplivajo slabe navade (kajenje, sedeči način življenja), zato jih je pomembno opustiti med tečajem.

Jejte pravo hrano

Osnova prehrane je priporočljiva:

• žitna kaša, otrobi;
• puran, piščanec, zajec, jagnjetina in druge vrste pustega mesa;
• morski sadeži, rečne in morske ribe;
• sveža zelišča;
• zelenjavni pridelki;
• sadje;
• testenine iz trde pšenice;
• suho sadje, različne vrste oreškov;
• olja (sončnično, olivno, laneno);
• skuta in siri z nizko vsebnostjo maščob;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• sladkor nadomestimo s suhim sadjem, medom, marshmallows in temno čokolado.

Obstaja seznam izdelkov, ki jih ni priporočljivo uporabljati v dietni prehrani:

• sladko pecivo, beli kruh;
• klobase, klobase;
• ocvrta in mastna hrana;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• alkoholne pijače;
• bogate omake in majoneze;
• sladki sokovi v pločevinkah;
• gazirane pijače.

Jejte ob pravem času

Po pravilih nutricionistov je zajtrk načrtovan najkasneje do 10.00, kosila so načrtovana do 15.00, večerja - najpozneje do 19.00. Pri nekaterih hitrih dietah je možno spremeniti urnik prehranjevanja; zadnji obrok je lahko popoldan (16:00).