Maščobe na trebuhu in na straneh so nujno vprašanje za številne ženske. "Reševalni krog" na območju pasu negativno ne vpliva samo na videz, ampak tudi na duševno stanje ženske, kar izzove njene različne vrste kompleksov in zmanjšanje samostojnega etema. Številne predstavnice, ki sanjajo o idealni figuri, nočejo popolnoma in sedeti na izčrpni dietah, popolnoma pozabijo, da je znebiti odvečne maščobe celovit postopek. In za dober rezultat so pomembni pravilna prehrana, polnost usposabljanja in velika vztrajnost v kombinaciji z močjo volje. O vseh teh trenutkih podrobneje podrobneje.
Razlogi za nastajanje maščobe na želodcu in straneh
Obstaja več glavnih razlogov, zakaj imajo maščobne nahajališča na želodcu in straneh last nastopa:
- Okoliško stresno okolje , ki izzove neuspeh normalnega delovanja človeškega telesa (to se izraža na primer v videzu nespečnosti ali nenadnih sprememb razpoloženja) in prenajedanja, kar vodi v prekomerno telesno težo;
- Hormonska odpoved v telesu ki izzove hitro povečanje telesne mase in posledično odlaganje maščob na straneh in območju trebuha;
- Slaba moč vključno z veliko količino maščobne, začinjene in prekajene hrane, ki zadržuje odvečno vodo v telesu in izzove nezaželen edema in zlorabo hitre hrane;
- pasivni življenjski slog ki prispeva k odlaganju maščobnih rezerv v najkrajšem možnem času;
- prisotnost vseh vrst bolezni -Basično gre za bolezni, kot so: diabetes mellitus, težave srčno -žilnega sistema in nagnjenost k povečanju arterijskega tlaka;
- Genetska nagnjenost.
Nabor vaj
Številni ljudje mislijo, da je, da je želodec ravna, pas pa je ozka in vitka, precej stabilna je, da črpate trebušne mišice, v resnici pa to še zdaleč ni od primera. Od takega črpanja maščobe iz trebuha in strani ne bodo nikamor, saj k temu prispevajo le pravilne sistematične anaerobne obremenitve.
Vašo pozornost predstavimo vadbeni kompleks "15-50" sestavljeno iz določenih vaj, ki jih je treba v enem pristopu ponoviti od 15 do 50 -krat.
Število želenih pristopov v eni vaji: od 1 do 3, odvisno od stopnje pripravljenosti. Trening bi se moral začeti z minimalnim številom vaj in postopoma povečati ta kazalnik za 5 ponovitev z vsakim novim tednom treninga.
Vaja 1 - Tradicionalni bar z dvigovanjem kolena
Začetni položaj - leži na tleh, obrnjen navzdol. V tem primeru se je treba zanašati na iztegnjene roke in nogavice stopal, dlani bi morale biti pod pravim kotom glede na ramena, zadnji, vrat in zadnjica pa naj tvorijo ravno črto. Desno koleno je treba skrbno potegniti v desni komolec in nato vrniti v prvotni položaj, enaka je tudi z levim kolenom, le da ga mora upogniti na levi komolec. In tako 15 -krat vsaj za vsako nogo.
Vaja 2 - Standardna vrstica z dvigovanjem zadnjice
Začetni položaj v tej vaji je podoben prejšnji, le roke ne bi smele biti v neposrednem položaju, ampak so upognjene na komolcih. Hkrati mora biti trebušna stiskalnica dovolj napeta, spodnji del hrbta pa se ne sme povečati na tla. Bistvo vadbe je počasi dvigovanje medenice navzgor, ne da bi sprostili mišice trebušne votline in jo nato vrnili v svoj prvotni položaj. Vaja je v tehniki izvedbe precej zapletena, zato se na prvem treningu število ponovitev dovoli zmanjšati na pet.
Vaja 3 - Vlečenje kolen iz "ležečega" položaja
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so sproščene, roke se iztegnejo vzdolž telesa. Potrebno je počasi, nategnite mišice tiska in nog, dvignejo kolena do želodca in se nato počasi vračajo v prvotni položaj in jih vzporedno poravnajo s tlemi.
Vaja 4 - "Woodlands"
Začetni položaj - leži na tleh, se na straneh ločijo roke, noge pa se podaljšajo pravokotno na tla. Potrebno je gladko in počasi spustiti noge najprej na desno stran in nato v levo, ne da bi jih razširili drug od drugega. Sprva je dovoljeno izvajati vajo z nogami, upognjenimi na kolenih, ker z ravnimi okončinami otežujejo takšne pobočije precej otežene. Za en trening je treba izvesti 25 nagiba v vsaki smeri.
Vaja 5 - Vlečenje do pete
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so se raztezale vzdolž tal in se znižale skupaj, roke pa so za glavo, se med seboj pestijo. Hkrati je treba potegniti kolena nog v trebuh in roke do pete. Po potepu navzgor se morate vrniti v začetni položaj in ponoviti vajo.
Vaja 6 - "Škarje"
Začetni položaj je podoben začetnemu položaju v tretjem vadbi tega treninga. Potrebno je napeti mišice tiska in dvigniti nogo telesa nad tlemi pod kotom 30 stopinj, nato pa enega od njih dvigniti navzgor, drugega pa spustiti navzdol, ne da bi se dotaknili tal, in jih izmenično spremenili. Še ena različica iste vaje: dvignjene noge lahko razredčite na stranice in jih nato med seboj prečkate s počasnimi gibi.
Ta trening bo še posebej učinkovit v kombinaciji s kardio obremenitvami , kot so: hoja, tek, tek, kolesarjenje, drsanje ali plavanje. Te vrste obremenitev se lahko izmenično ali združite med seboj, v zadnjem primeru pa ne pozabite zagotoviti, da kardio ne bo trajalo več kot eno uro.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je zelo pomembna za hujšanje.
Da bi dosegli največje učinke izgube teže v najkrajšem možnem času, je treba ustvariti tako imenovano "pomanjkanje kalorij". Če govorite v preprostem jeziku, morate poskusiti zaužiti manj kalorij, kot jih telo lahko porabi čez dan. V tem primeru bo zagotovo začel iskati dodatne vire energije in za to bo uporabljal maščobne celice, iz katerih se moramo znebiti. Tu si lahko ogledate približno en teden za hujšanje v želodcu in straneh.
Takšne pogoje za telo lahko ustvarite na dva načina:
- Uživanje manj - izrežite pretok kalorij iz hrane (medtem ko ravnotežje razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ni zelo pomembno).
- Porabite več kalorij - aktivno trenirajte, ne sedite na enem mestu, veliko se premikajte (lahko jeste enako kot prej).
Če govorimo o tistih izdelkih, ki morajo biti med izgubo teže omejeni, potem bo:
- alkoholne pijače;
- Sladkarije in visoke kalorične pecive;
- Ocvrta ali maščobna hrana.
Majhni mlečni izdelki, vse žitarice in hrana, pripravljena z naslednjimi metodami toplotne obdelave, so prikazani v dodajanju dnevne prehrane: kuhanje, gašenje ali peko.
In končno, majhne skrivnosti, ki bodo pomagale odvrniti odvečno težo in odstraniti nahajališča maščob v trebuhu in veliko hitreje:
- Čez dan morate poskusiti piti čim več tekočine, želena dnevna volumen je vsaj 1, 5-2 litra (8 kozarcev vode).
- Z veliko ljubezni do takšne pijače, kot je kava, je priporočljivo zmanjšati njegovo porabo na 1-2 skodelice na dan in poskusiti to pijačo piti le zjutraj;
- Prakticirate metodo delne prehrane: vse obroke za en dan razdelite na 5-6 majhnih prigrizkov, med njimi pa majhen časovni interval in tako dosežete učinek sitosti.
- Ne pozabite na uporabo vlaknin, ki pomaga očistiti telo odvečne žlindre in aktivno sodeluje pri razpadu maščobnih celic.