Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem mesecu?

Cilji, ki si jih zastavljajo ljudje, ki hujšajo, so zelo različni, prav tako načini, kako jih doseči. Nekateri ljudje imajo raje nemoten režim hujšanja, pri katerem telo ne doživlja hudega stresa in njegov lastnik ne doživlja stalnega občutka lakote. Za druge je lažje, da se en mesec omejite na dobesedno vse, potem pa v tem času izgubite na desetine kilogramov. Ali je smiselno tako hiteti in kako se bo vaše telo počutilo, če boste v mesecu izgubili 10 kg? Ali obstajajo varni načini za doseganje tega rezultata?

Veliko ali malo?

Dejstvo je, da je izguba teže 10 kilogramov brez škode za zdravje realna le za tiste, katerih začetna telesna teža je bistveno višja od običajne in katerih indeks telesne mase je nad 30. To pomeni, da če je oseba višja od 170 cm, njegova telesna teža presega 100 kilogramov. In ko se bo znebil 10 kg, bo izgubil le 10% svoje teže, kar zdravniki štejejo za največjo sprejemljivo stopnjo izgube teže.

Vendar pa ima večina tistih, ki želijo veliko in hitro izgubiti, indeks telesne mase bistveno nižji – od 25 do 28. Pri ITM 25 (kar je zgornja meja normale!) je teža za višino 170 cm približno 72 kg. In če izgubite 10 kg v enem mesecu, potem bo izgubljenih 14% vaše teže, to pa ima lahko že precej neprijetne posledice za vaše zdravje.

Zato, preden si zadate takšno nalogo, premislite, kaj vam je bolj pomembno: čim prej pridobiti vitkost za vsako ceno ali se nekoliko bolj umirjeno, a brez škode za lastno telo podati svojemu cilju naproti!

Popolnoma vsak lahko izgubi 10 kg v 3 mesecih z minimalnim naporom, vendar se izgubljena maščoba skoraj zagotovo ne bo vrnila, kot se pogosto zgodi pri hitri izgubi teže.

Splošna pravila

Za tiste, ki želijo ohraniti zdravo telo in lepo kožo, nohte in lase, je bolje izgubiti 10 kg v 2 mesecih in ne v enem. Če pa se še vedno želite zateči k ekstremnim metodam ali je vaša teža bistveno višja od običajne, poskusite upoštevati vsaj splošna pravila, ki pomagajo zmanjšati možne negativne posledice hitre izgube teže:

• Pijte dovolj vode – vsaj 1,5 litra na dan. To bo zmanjšalo obremenitev ledvic in srčno-žilnega sistema, omogočilo hitro odstranjevanje odpadkov in toksinov ter ohranilo lepo kožo.
• Izogibajte se vsej predelani in konzervirani hrani. Vsebujejo veliko kemičnih dodatkov, ki nikakor ne prispevajo k hitri izgubi teže in zastrupljajo telo.
• Iz prehrane izločite sladkor, pecivo in slaščice. Če si zelo zaželite sladkega, lahko uživate med ali suho sadje v majhnih količinah.
• Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. To bo telesu omogočilo, da prejme dovolj kalcija za ohranjanje močnih kosti in zob, vendar bo zmanjšalo dnevni vnos maščob.

• Jejte dietno meso: piščančje prsi, teletina, pusta govedina, zajec. Poleg tega je bolje, da ga kuhate na pari ali kuhate, v skrajnem primeru pa popečete na žaru, ne pa v ponvi z dodanim oljem.
• Jejte morsko hrano. So zelo uporabni, saj vsebujejo ogromno mineralov in elementov v sledovih, ki pomagajo vzdrževati metabolizem na visoki ravni.
• Izogibajte se alkoholu. Poleg tega, da zadržuje vodo v telesu, njeni razpadni produkti zastrupljajo telo, preobremenjujejo jetra in ledvice ter uničujejo možgane. Redno uživanje piva pri moških vodi v debelost ženskega tipa zaradi visoke vsebnosti fitoestrogenov v pijači.
• Jejte majhne obroke. To bo telesu omogočilo učinkovito prebavo hrane, gladko porabo prejetih kalorij in ne shranjevanje maščobe v rezervi.
• Ogljikovi hidrati - v prvi polovici dneva. Tisti ogljikovi hidrati, ki jih čez dan ne boste imeli časa porabiti, se bodo čez noč v obliki maščobnih oblog usedli na vaše strani. Če želite izgubiti 10 kg v enem mesecu, večerja z ogljikovimi hidrati ni za vas!
• Previdno z oreščki. Oreščki, semena in suho sadje so popoln prigrizek za tiste, ki ste na kakršni koli dieti. Pomaga hitro odpraviti lakoto in telesu zagotavlja dragocena hranila. Vendar ne pozabite na kalorije. Dnevna norma ni več kot peščica te mešanice!
• Sokovi in soda. Vse gazirane pijače dražijo želodčno sluznico in lahko povzročijo vnetje. Treba jih je izključiti iz prehrane. Jedilnik vključuje 1-2 kozarca sveže stisnjenega soka na dan.
• Več vlaknin. Groba rastlinska vlakna opravljajo tri uporabne funkcije hkrati: dolgotrajno odpravljajo občutek lakote, spodbujajo črevesno gibljivost, adsorbirajo in odstranjujejo toksine. Njihov glavni vir je sveža zelenjava in sadje, otrobi, kaljena semena in polnozrnat kruh.

Samo z uporabo teh pravil lahko brez težav izgubite 10 kilogramov v samo dveh mesecih, če k temu dodate še redno vadbo, pa še hitreje.

Pomembno! V idealnem primeru bi morala takšna načela prehrane postati norma za vse; v tem primeru bo teža v dveh do treh mesecih nekoliko padla, nato pa se stabilizirala in vzdrževala na približno enaki ravni.

TOP 10 diet

Za tiste, ki jih preganja misel: "Hitro želim izgubiti 10 kg!", Obstajajo strožje vrste diet, ki so objavljene predvsem na internetu. Nutricionisti niso preveč naklonjeni ekstremnim metodam, saj večina upočasni metabolizem in poruši vitaminsko-mineralno ravnovesje v telesu.

Spodaj je TOP 10 priljubljenih diet, katerih ocene med tistimi, ki so shujšali, niso najslabše:

1. Skuta. Teden dni zaužijte pol kilograma skute (do 9% maščobe) in pol litra manj mastnega kefirja na dan. Postopoma dodajte 1-2 sadja na dan, 10-150 gramov polnozrnatega kruha.
2. Vegetarijanska. Iz prehrane so izključeni meso, perutnina, ribe in v strogi različici vsi izdelki živalskega izvora. Zelenjava – surova ali kuhana na pari – predstavlja do 80 % prehrane.
3. jajce. Zajtrk in večerja - 2 trdo kuhani jajci, rezina črnega kruha, čaj. Za kosilo - juha z nizko vsebnostjo maščob mesne ali zelenjavne juhe, kos pustega mesa z zelenjavno prilogo.
4. Beljakovine. Osnova prehrane je pusto dietno kuhano meso (običajno piščančje prsi) in kuhana, sveža ali pečena zelenjava. Dovoljena sta 1-2 sadja na dan.
5. Jabolčna dietaJabolčna dieta. Pravzaprav je mono-dieta, na kateri lahko ostanete največ 7 dni, med katerimi izgubite povprečno kilogram telesne teže. Celotna prehrana je 1,5 kilograma zelenih jabolk in vode.
6. Žitarice. Dieta, ki temelji na kašah, kuhanih na vodi, brez dodajanja soli in olja. 2-krat na dan lahko jeste zelenjavno solato z limoninim prelivom. Zelo težko je sedeti na njem cel mesec.
7. sok. Predpostavlja prisotnost v prehrani samo sveže stisnjenih sadnih in zelenjavnih sokov. Če na njem sedite največ en teden, pomaga izgubiti od 5 do 10 kilogramov. Toda s podaljšano uporabo se zobna sklenina uniči, pojavijo se bolečine v trebuhu in začne se zaprtje.
8. Sadno. V prehrani ostane le nesladkano sadje, ki ga lahko pojeste do 2 kg na dan. Dovoljeno je menjavanje z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob (ob različnih obrokih).
9. Čokolada. Zelo stroga različica mono-diete, ki vam omogoča, da na dan pojeste 100 gramov temne temne čokolade in popijete neomejene količine zelenega čaja. Zloraba prehrane lahko povzroči različne bolezni.
10. kavarna. Pred vsakim obrokom (4-5 krat na dan) popijte skodelico kave. To vam omogoča, da jeste manj in pospešite metabolizem. Toda hkrati preobremeni srce in poveča krvni tlak.

Kot lahko vidite, vse učinkovite diete, ki vam omogočajo, da izgubite do 10 kilogramov na mesec, niso uravnotežene.

Mnenja tistih, ki so se na te načine poskušali boriti s prekomerno težo, potrjujejo, da se splošno počutje po prvem tednu znatno poslabša. Je torej vredno potrpeti ali je bolje izbrati bolj zdravo metodo, ki je nežna do telesa?

Omejitve in kontraindikacije

Uporaba kakršnih koli neuravnoteženih diet in prehitre izgube teže je strogo kontraindicirana:

• omejitve med nosečnostjo in dojenjem;
• v prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni notranjih organov;
• akutna odpoved jeter ali ledvic;
• težave z živčnim in kardiovaskularnim sistemom;
• onkološke in avtoimunske bolezni;
• po nedavnih resnih poškodbah in operacijah;
• z aktivnimi vnetnimi procesi v telesu;
• če je imuniteta iz kakršnega koli razloga močno zmanjšana;
• med intenzivno telesno aktivnostjo in/ali vadbo za moč.

Neuravnotežena prehrana in nezadosten vnos kalorij v teh primerih lahko povzroči katastrofalne posledice, vključno s smrtjo.

Zdravniki so ugotovili, da tisti, ki se pogosto držijo nizkokaloričnih diet ali se postijo, postopoma razvijejo anoreksijo – resno duševno bolezen, ki jim onemogoča normalno prehranjevanje. Njegova zahrbtnost je, da je nestrokovnjaku zelo težko ujeti prve simptome. In ko se bolezen pokaže v polni sili, se je lahko znebi le izkušen psihiater. Pogosto je potrebna namestitev v posebno kliniko.

telovadba

Z začetno težo 100 kg ali več lahko izgubite 10 kg v enem mesecu brez telesne aktivnosti, preprosto z zmanjšanjem prehrane za 20%. Toda rezultat, dobljen na ta način, vam verjetno ne bo ustrezal. Hitro shujšana postava, ki ostane brez maščobne plasti, se zamegli in izgubi jasen obris. Oseba postane popolnoma brezoblična, koža se povesi, v njenih gubah pa je težko videti mišice.

Aktivna telesna dejavnost vam omogoča, da ohranite mišični tonus, vzdržujete visoko stopnjo metabolizma in povečate kalorični primanjkljaj, ki zdaj nastane ne le zaradi zmanjšanja običajne prehrane, ampak tudi zaradi rednega treninga. Plast izginjajoče maščobe postopoma nadomesti mišični okvir, koža pa ostaja napeta in lepa.

Na začetni stopnji je povsem dovolj dnevna enourna hoja v zmerno hitrem tempu ali pol ure aerobne vadbe. Obremenitev je treba postopoma povečevati, saj se telo nanjo precej hitro prilagodi.

Na trening moči lahko preidete šele, ko je večina maščobe že uničena. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni rezultat: zgradite mišice pod plastjo maščobe in postanete še večji.

Kako izgubiti 10 kg na mesec

Nesporno dejstvo je izjava, da načini izgube 10 kg v enem mesecu niso neškodljivi za zdravje. Zato je pomembno poslušati priporočila strokovnjakov, vključno s strokovnjaki za prehrano in fitnes inštruktorji. Na splošno je treba k vprašanju izgube teže za poljubno število kilogramov v enem mesecu pristopiti celovito, tako da pregledate svojo prehrano in vključite telesno aktivnost v svojo dnevno rutino. Obstaja veliko možnosti - od pravilne prehrane do mono-diet, ki omejujejo kalorije. Vaje za hujšanje imajo tudi različice glede na cono, na kateri želite delati.

Diete

Najenostavnejša možnost preprosto razdeli izdelke na prepovedane in dovoljene. Če se boste vse 4 tedne prehranjevali po tem principu in vsaj nekajkrat na teden telovadili, boste zlahka shujšali. Seznam prepovedanih izdelkov vključuje:

• mast in druga mastna živila;
• alkohol;
• sol;
• sladkor in vsi sladki izdelki;
• začimbe;
• omake, majoneza, kečap;
• ocvrta in prekajena hrana;
• soda;
• čips;
• pakirani sokovi;
• mastno meso;
• izdelki iz moke.

Že z izločitvijo teh živil boste že začeli hujšati. Nadomestiti jih je treba z zdravo hrano, ki vključuje:

• sveža, dušena, kuhana ali pečena zelenjava, razen krompirja;
• posneto mleko in fermentirani mlečni izdelki;
• kuhana jajca;
• puste sorte mesa in rib;
• žita;
• polnozrnat kruh;
• nesladkano sadje.

Na podlagi teh dveh seznamov lahko hujšate več kot mesec dni brez določene diete. Obstajajo pa tudi posebne tehnike, ki so namenjene tudi znebitvi odvečne teže. V enem mesecu lahko dosežete dobre rezultate z:

• Japonska dieta. Osnova je uživanje beljakovin. Lahko traja od 7 do 14 dni. Osnova prehrane so živila, ki hitro potešijo lakoto, kot so ribe, meso, jajca, oljčno olje, sadje, zelenjava in žita.

Vaje za hujšanje

Glede na vaš specifični cilj lahko za svojo dieto izberete moč ali aerobno vadbo, torej kardio. Slednji so bolj učinkoviti pri kurjenju maščob in zmanjševanju obsega. Vaje za moč preprečujejo povešanje kože, kar je še posebej pomembno pri tako hitri izgubi teže v enem mesecu. V nobenem primeru se ne morete nenadoma začeti ukvarjati s športom, če so bile prej obremenitve omejene na preprosto plezanje po stopnicah. Prvi korak naj bo rahlo ogrevanje, dolgi sprehodi, šele nato poskusite s 15-minutno vadbo. Nato se lahko obremenitev postopoma povečuje.

Brez diet

Težo lahko izgubite ne le z dietami, ampak tudi z nekaj preprostimi pravili. Prva od njih je obvezno zmanjšanje vnosa kalorij. Lahko je karkoli, glavno je, da vsak dan ustvarjate energijski primanjkljaj. Vključuje porabo več kalorij, kot jih porabite. Zahvaljujoč temu bo telo črpalo manjkajočo energijo iz lastnih zalog. Poleg vsebnosti kalorij je pomembno upoštevati številna preprosta pravila:

• zmanjšajte prehrano na 1500-2000 kcal in velikost porcije na 200-250 g;
• jejte 4-5 krat na dan, med obroki pazite na 3-4 ure;
• prenehajte s prigrizki med gledanjem televizije ali pred računalnikom;
• ne omejujte hrane po 6 urah - bolje je jesti pozno večerjo 3-4 ure pred spanjem;
• nadomestite vse enostavne ogljikove hidrate s kompleksnimi, tj. jejte žitarice namesto sladkarij;
• dnevno vključite v svojo prehrano sveže sadje in zelenjavo;
• pripravljati hrano z dušenjem, kuhanjem, pečenjem ali paro;
• ne opustite popolnoma svojih najljubših dobrot, ampak jih preprosto zaužijte v majhnih količinah in po možnosti v prvi polovici dneva;
• uporabite prave začimbe, kot so ingver, cimet, kajenski list, kurkuma in gorčica.

Pravilna prehrana minus 10 kg na mesec

Zgoraj našteta pravila so primerna tudi za tovrstno dieto, kot je pravilna prehrana. Čeprav se ta tehnika pogosteje šteje celo za način življenja, saj se je njenih načel mogoče držati poljubno dolgo. Osnova je uravnotežena prehrana s količino beljakovin in ogljikovih hidratov, potrebnih za človeka. Dieta ne izključuje sladkarij, vendar morajo biti zdrave, na primer marshmallows, sirova torta, marmelada ali navadna skutna enolončnica. Tudi glavne jedi pravilne prehrane so zdrave in nič manj okusne. Spodaj si lahko ogledate podroben meni.

meni

Glavno načelo diete v obliki pravilne prehrane je obvezen zajtrk. Zaradi njegove odsotnosti se zvečer prenajedate. Zjutraj lahko pojeste tudi nekaj sladkega. Kosilo naj vsebuje del ogljikovih hidratov in beljakovin, večerja pa samo beljakovine. Približen meni ob upoštevanju teh načel je mogoče sestaviti na naslednji način:

• zajtrk - riž s kosom kruha, majhno sadje, zelena solata in čaj z limono;
• prigrizek – jogurt, porcija skute, sadje;
• kosilo - riba z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato, 2 kosa toasta, mineralna voda brez plina;
• popoldanski prigrizek - peščica oreščkov ali suhega sadja;
• večerja - dušena zelenjava s parjenim kotletom, rezina kruha, voda ali čaj z limono.

Učinkovite diete za hujšanje za 10 kg

Čeprav pravilna prehrana daje dobre rezultate, mnogi še vedno izbirajo diete iz kategorije "izgubite 10 kg na mesec". Tukaj je nekaj učinkovitih tehnik. Najtežja možnost so ekspresne diete, ki omejijo prehrano na enega ali dva izdelka. Hujšanje dosežejo bolj zaradi izgube vode. Beljakovinska dieta, na kateri lahko hitro izgubite težo, dobi dobre ocene, saj so beljakovine naravni kurilec maščob. Veganska metoda z omejenim vnosom mesa in prevlado rastlinske hrane daje odlične rezultate.

Mono-dieta

Kefirjeve diete uvrščamo med zelo učinkovite diete. Na njem boste morali shujšati ne en mesec, ampak le 10 dni. Eden od njih bi moral biti post, ko en dan ne morete jesti ničesar, ampak samo piti vodo. V drugih dneh postane osnova kefir z vsebnostjo maščobe največ 2,5%. Vsak dan se mu doda določena vrsta izdelka:

• 1 – 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 - 500 g kuhanega piščančjega fileja;
• 3 – 500 g sadja;
• 4 – 500 g sveže zelenjave;
• 5 – postni dan;
• Dnevi 6-10 - vsakodnevna katera koli dieta prvih 4 dni.

Vegetarijanska

Njegova glavna razlika je odsotnost mesa. Prepovedana živila so: kava, alkohol in začimbe s poprom. Dnevni meni je lahko sestavljen iz naslednjih izdelkov in jedi:

• kuhana ajda ali riž;
• ovsena kaša na vodi;
• dušena, dušena zelenjava ali zelenjava na žaru;
• rženi kruh;
• kuhana jajca;
• olivno olje;
• gobe;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob, mleko in skuta;
• nesladkano sadje.

Beljakovine

Druga odlična možnost je beljakovinska dieta. Poleg tega pomaga ohranjati mišice v tonu. Osnovno načelo je skoraj popolna omejitev ogljikovih hidratov. Nadomestijo jih beljakovine. Priporočljivo je kombinirati to dieto s telesno aktivnostjo ves mesec. To bo pomagalo oblikovati relief telesa. Vzorčni meni za mesec:

• zajtrk - mleko ali katera koli druga fermentirana mlečna pijača;
• prigrizek – 150 g riževe kaše;
• kosilo - pusto meso z narezano zelenjavo ali skleda juhe z juho z nizko vsebnostjo maščob;
• popoldanska malica – skuta z naravnim jogurtom;
• večerja - 2 kuhani jajci, porcija rib;
• pred spanjem - kozarec svežega pomarančnega ali jabolčnega soka.

Načrt hujšanja za 10 kg

Poleg priprave prehranskega načrta za mesec dni za učinkovitejše hujšanje je priporočljivo razviti sistem usposabljanja. Od tega bo odvisno, ali vadite doma ali hodite v fitnes. Ženske naj se pri sestavljanju načrta za mesec osredotočijo na kardio vadbo, ki skupaj z dieto pomaga pri učinkovitejšem izgorevanju maščob. Za moške je bolj primeren resen trening za moč, saj pomaga graditi mišice. Pri izbiri vaj morate upoštevati njihovo zahtevnost, še posebej, če ste začetnik.

doma

Tudi doma lahko učinkovito vadite, če vzamete le nekaj uteži in uteži. Začetek vadbe je ogrevanje, na primer kardio ali nekaj preprostih vaj - počepi in sklece. Na koncu pouka je priporočljivo narediti ohlajanje v obliki raztezanja za pravilno oblikovanje mišic. Glavni kompleks lahko vključuje naslednje vaje, ki se izvajajo v 3 serijah po 8-10 ponovitev:

• izpadni koraki, po možnosti z utežmi;
• zvijanje;
• sklece;
• plank za 30-60 sekund;
• počepi, vključno z vložki;
• dvigovanje medenice v ležečem položaju;
• dvig noge;
• "škarje" ali "kolo".

V telovadnici

Načela ustvarjanja vadb za telovadnice ostajajo enaka. Za kardio vadbo je priporočljiva uporaba tekalne steze, sobnega kolesa ali elipsa. Osnovni sklop vaj je lahko naslednji:

• stiskalnica z mreno;
• dumbbell fly v ležečem položaju;
• počepi z mreno na ramenih;
• podaljšek noge v simulatorju;
• stoječi dvig rok z utežmi;
• dvig na prste v simulatorju;
• zvijanje;
• hiperekstenzija.

Vadba za kurjenje maščob minus 10 kg na mesec

Intervalni in krožni trening veljata za učinkovitejšega pri izgorevanju maščob. Zanje je značilna večja intenzivnost. Natančneje, intervalni trening vključuje izmenično 4-minutne serije 20 sekund telesne dejavnosti in 10 sekund počitka. Za takšne razrede lahko izberete katero koli vadbo glede na problematična področja. Primerni so počepi, izpadni koraki, sklece, trebušnjaki itd. Krožni trening je sestavljen iz neprekinjenega izvajanja serije vaj, na primer:

• počepi;
• sklece;
• skakanje morskih zvezd;
• kakršna koli vadba za trebuh;
• zamahnite z nogami;
• izpadni udarci;
• Vaja "kolo".

Ocene

Ne maram diet, zato sem se odločil, da bom shujšal preprosto z upoštevanjem številnih preprostih pravil. Svojo prehrano sem omejil na 1500 kcal na dan. Izključil sem sladkarije, mastno in ocvrto hrano. Vsak dan sem izvajala lahke vaje in raztezanje. V enem mesecu mi je uspelo izgubiti le 8 kg.

Imam težave z želodcem, zato so diete zame kontraindicirane. Po nasvetu zdravnika sem prešel na pravilno prehrano. Kardio sem izvajal le na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Rezultat v enem mesecu je celo več kot 10 kg, vendar je bila moja teža na začetku visoka, zato sem tako hitro shujšala tudi brez posebne diete.

Kako shujšati brez škode za zdravje

Zakaj nutricionisti enotno nasprotujejo slabi prehrani? Obstaja mnenje, da je večina bolezni, ki se pojavijo pri ljudeh, posledica slabe prehrane s pomanjkanjem vitaminov in mikroelementov. Osupljiv primer je tako imenovani skorbut. Zelo nevarna bolezen, ki jo je mogoče zdraviti z navadno askorbinsko kislino (vitamin C).

Če ženska preprosto zmanjša svojo prehrano, da zmanjša raven kalorij, ki jih zaužije, poleg tega, da izgubi težo za 10 kilogramov ali več, bo to povzročilo splošno poslabšanje zdravja, krhke lase in nohte ter bledo kožo. Toda ali obstaja pravi način, da izgubite 10 kilogramov v mesecu, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Seveda ja, in to je običajna zdrava prehrana.

Bistvo hujšanja

Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu? Če želite to narediti, vam ni treba iskati čarobnih tablet ali prefinjenih sodobnih tehnik, za katere morate odšteti čisto vsoto (kot je dieta Elene Malysheve), dovolj je poznati in upoštevati načela pravilne prehrane za hujšanje. Hkrati ne bodo izgubili le trebuh in stranice, temveč tudi obraz, roke, noge in celotno telo kot celota.

Ne pozabite, da bolj aktiven je življenjski slog osebe, ki hujša, boljše rezultate lahko doseže v krajšem času brez škode za zdravje. Večja poraba kalorij je nujen dejavnik za uspešno izgubo 10 kilogramov. Manj ko se premikate, dlje bo trajalo.

Pravila za hujšanje za 10 kg:

• Preden izgubite težo v enem mesecu, se prepričajte, da iz prehrane izključite pecivo s kvasom. Če ne morete jesti brez kruha, ga nadomestite s pita kruhom ali dietnim kruhom brez kvasa;
• dajte prednost dietnemu mesu (piščančje prsi, pusto goveje meso) in ribam, kuhanim v pečici ali na pari;
• jejte zelenjavo in sadje v prvi polovici dneva, z izjemo zelja, ki ga lahko jeste celo noč;
• Privoščite si velik zajtrk in preskočite večerjo. V idealnem primeru bi moral zajtrk vsebovati več kot 30 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete čez dan. Kar zadeva večerjo, mora biti lahka in najkasneje pet ur pred spanjem;
• nikoli ne dovolite biti lačni. Prazen želodec je najhujši sovražnik hujšanja. Stalna želja po prehranjevanju brez zadovoljevanja potreb želodca vodi do motenj v prehranskem sistemu, slabega zdravja in depresivnega razpoloženja. Jejte prigrizke z jabolki, suhim sadjem, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, skuto ali jogurtom;
• če želite izgubiti 10 kilogramov v enem mesecu, ne da bi škodovali svojemu zdravju, potem ne pozabite, da mora biti 80 odstotkov vaše prehrane sestavljeno iz zelenjave, sadja in žitaric. Preostanek vrzeli zapolnjujejo meso in mlečni izdelki. Vse to je treba zaužiti vsak dan ob upoštevanju potrebnih kalorij.