Želite hitro izgubiti odvečne kilograme? Brez intenzivne vadbe ne boste mogli izgubiti 5 kg v enem tednu. Kako in kakšne vaje izvajati - preberite v našem članku!
7-dnevni izziv hujšanja je najboljša možnost, če želite videti rezultate. To obdobje velja za najprimernejše. 7 dni je kratko obdobje in vas ne bo preveč utrudilo. In na koncu boste to okusili, ko boste videli prve opazne rezultate hujšanja, in zagotovo boste želeli nadaljevati. Zato ne ciljajte na mesec ali dva naenkrat, začnite s tedensko obljubo, da boste začeli novo življenje.
Ni vam treba stradati, preživeti vseh 7 dni v telovadnici in se sesedati od utrujenosti ter biti ves čas slabe volje. Dovolj je, da izberete racionalen prehranjevalni sistem, izvedete preprost nabor vaj in vzpostavite normalen režim in zlahka se znebite 5 kg odvečne teže v samo enem tednu.
TOP nasveti za hujšanje
Kje začeti tedenski tečaj hujšanja? Izbira diete ne bo težka; spodaj bomo zagotovo razmislili o možnih možnostih. Toda poleg prehrane in vadbe je vredno vključiti tudi spoštovanje številnih priporočil, brez katerih izguba teže ne bo dala želenega rezultata. Naj jih naštejemo:
- Morate se usposobiti za potešitev lakote strogo po urniku.
- Zmanjšajte porcije - naj njihova velikost ne presega 200 g, po možnosti 150.
- Naj bo vsaj 6 obrokov na dan, to bo pospešilo presnovo.
- Hrano pripravljajte z dušenjem in kuhanjem, popolnoma se izogibajte mastni in ocvrti hrani.
- Vzpostavite režim pitja - vsaj 2 litra tekočine na dan. Razdelite jih v kozarce, lažje je. Na telefon si lahko naložite aplikacijo, ki vas opozori, ko morate piti. To je pomembno in morate se prisiliti, tudi če niste žejni.
- Lahke ogljikove hidrate in maščobe je treba zmanjšati v prehrani. Večina naj bi bila zdaj beljakovinskih komponent.
- Kupite tehtnico za spremljanje rezultatov vsako jutro. To vas bo napolnilo s pozitivnostjo za ves dan.
Pogovorimo se o prehrani
Lahko poskusite, da se ne držite nobenega posebnega prehranskega sistema, ampak preprosto nekoliko prilagodite svojo prehrano.
Zavračamo:
- Pekovski izdelki iz pšenične moke.
- Sladke pijače in gazirane pijače.
- Torte, sladoled, pecivo.
- Industrijsko proizvedene omake (kečap, majoneza itd.).
- Alkoholne pijače.
- Mastno meso in ribe.
- Polizdelki (cmoki, klobase, klobase itd.).
- Maščobni mlečni izdelki.
V prehrano vključimo več:
- Sezonska zelenjava in sadje (dajte prednost nesladkanim sortam).
- Ribe in pusto meso.
- Fermentirani mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob).
- jajca.
- Polnozrnate žitarice.
- Listnata zelenjava in zelenjava.
- Suho sadje in oreščki.
- Zeleni čaj.
Iz navedenih izdelkov lahko med tednom sestavite drugačno prehrano. Glavna stvar je omejiti uživanje nezdrave hrane.
Več prehranskih sistemov za tedensko prehrano
Ampak tukaj so običajne in preizkušene sheme, ki vam bodo omogočile, da obnovite svoje telo in se navadite na novo prehrano v enem tednu:
- Kefirjeva dieta. To je težko, saj je paleta izdelkov omejena le na kuhane piščančje prsi, surovo zelenjavo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Kot del takšnega prehranskega sistema je pomembno vzdrževati režim pitja. Posledično boste v enem tednu izgubili od 5 do 10 kg.
- Estonska dieta za 7 dni. Njegova skrivnost je, da morate vsak dan zaužiti samo en izdelek. V ponedeljek - 6 kuhanih jajc, v torek - skuta z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1 kg), v sredo - piščanci. file (300 g za ves dan), četrtek - dovoljen je samo riž (300 g), petek dovoljuje 6 krompirjev, v soboto morate pojesti samo 1 kg jabolk, v nedeljo pa 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
To so moralno kompleksne metode, ki strogo omejujejo prehrano. Če se ne počutite dovolj močne, da se ne bi zlomili, je bolje, da poskusite omejiti škodljivo hrano. In učinkovite vaje vam bodo pomagale spraviti telo v red in pospešiti hujšanje.
Vaje za hujšanje za 5 kg na teden
V prvi vrsti vam bo pomagala kardio vadba. Če nimate časa ali denarja za obisk fitnesa in doma nimate tekalne steze, lahko tečete v parku ali na najbližjem stadionu. Pol ure vsako jutro ali večer je dovolj, da so rezultati opazni.
Tu so vaje, ki bodo pomagale zategniti problematična področja:
Odstranitev trebuha
- Stopala so v širini ramen, roke prekrižane za glavo. Morate se nagniti naprej in se poskušati najprej dotakniti levega komolca desnega kolena in nato obratno. Dovolj je, da naredite 3 pristope za 20 rubljev.
- Treba je zavzeti ležeči položaj. Zdaj položite roke za glavo in upognite noge pod kotom 90 stopinj. Napihujemo trebušne mišice - ob izdihu dvignemo lopatice in ramena od tal, ob vdihu pa se vrnemo v začetni položaj. Naredimo 2 pristopa za 30 rubljev.
- V enakem ležečem položaju položite roke pod zadnjico. Ravne noge počasi spustimo na tla (ne da bi se jih dotaknili), nato jih dvignemo.
Lajšanje težav z zadnjico in stegni
- Sedite na rob stola in držite majhno mehko žogo ali blazino med koleni. Trdno ga stisnite 30 sekund. Sprostite mišice. Morali bi čutiti notranjo stran stegna.
- Stopala - v širini ramen, roke - na pasu. Delamo počepe – kot bi se želeli usesti na stolček, pri tem imamo kolena razmaknjena, zadnjico obrnjeno nazaj. Teh počepov lahko naredite največ - začnite s 30.
- Stojte ob steni, naslonite se nanjo z rokami. Sedaj potegnite ravno nogo (levo-desno) nazaj vzporedno s tlemi. Začutiti morate napetost v zadnjici.
Odstranjevanje oblog na hrbtu in rokah
- Vzemite uteži (začnite z 2-kilogramskimi). Na izhodu pokrčimo roke v komolcih, ob vdihu pa jih zravnamo. Napihnemo bicepse. Potrebna sta vsaj 2 pristopa po 30 rubljev.
- Stopala v širini ramen, telo rahlo naprej, razprostrite in dvignite roke predse.
Odlična vaja, ki lahko reši marsikatero težavo, je deska. Izvajate lahko s pokrčenimi ali ravnimi rokami, vendar naj bo trup vzporeden s tlemi, vse mišice naj bodo napete, trebuh pa stisnjen. 
Sprva verjetno ne boste mogli tako stati niti minuto. Ko pa boste trenirali, boste brez težav zdržali v deski 10 minut.
Vse te vaje je treba izvajati vsak dan. Pametno porazdelite breme. Če se zjutraj počutite udobno, jo lahko naredite pred službo. Če je vaša največja aktivnost zvečer, je vaje enostavno izvajati popoldne. Celoten kompleks vam ne bo vzel več kot 30 minut, zato stran od lenobe in izgovorov - čas je za ukrepanje.
Tedensko hujšanje vam torej lahko prinese rezultat v obliki izgube 5 kg odvečne teže. Najpomembneje je, da upoštevamo prehranska priporočila in dovolj pozornosti posvetimo športu in gibanju. Brez telesne aktivnosti vam hujšanje ne bo prineslo želene postave. Tukaj je pomemben integriran pristop. Vse to je enostavno narediti doma. Ne pozabite na nego telesa - vse vrste pilingov in oblog bodo vaši koži pomagale ohraniti elastičnost in lepoto.
5 kg v 1 tednu je realnost in ni vam treba vlagati nadčloveških naporov. Toda le razumne prehranske omejitve in redna vadba vam bodo pomagali ohraniti rezultate. Ta način življenja naj vam postane navada, potem boste dosegli idealno težo in jo lahko vzdrževali na enaki ravni.