Pravilna prehrana pomaga ostati v formi, okrepiti zdravje in imuniteto. Te prehrane se ni težko držati, rezultati pa so neverjetni. Glavna stvar je prilagoditi se takemu sistemu.
Pravilna prehrana za zdravje
Takšna prehrana se imenuje pravilna, ker temelji na načelih, ki ne škodujejo zdravju, ampak, nasprotno, koristijo.
Pravilna prehrana vključuje uporabo samo zdrave hrane. Lahko jeste vse. Hkrati je pomembno, da izberete ne preveč maščobno hrano. Toda veliko sladkarij, kolačkov, hitre hrane je treba zavreči. Navsezadnje takšna hrana ne nosi nič koristnega.
Poleg tega je pravilna prehrana poseben režim. Zaželeno je jesti ob istem času. Na primer, zajtrkujte ob 8: 00, kosilo ob 13: 00 in večerjo najkasneje do 18: 00. Ta režim je koristen tudi za zdravje, telo bolje prebavi hrano.
Pomembno pravilo je jesti majhne obroke. Najbolje je zaužiti 250-300 g naenkrat. Majhni deli se hitro prebavijo. Zato vam delna prehrana omogoča, da se izognete driski, slabosti, napenjanju, težo, napihnjenosti. Želodec postane normalne velikosti, se ne razteza od velike količine hrane. Hkrati pa ni občutka lakote.
Režim pitja je tudi pomemben del pravilne prehrane. Ni potrebno piti 2 litra čiste vode na dan. A vseeno si je vredno prizadevati za povečanje vnosa tekočine. Piti je treba vsaj liter čiste vode. In če niste preveč žejni, se lahko odločite za trik. Na primer, zraven delovnega mesta postavite steklenico vode in malo popijte. Ali ne pijte celega kozarca hkrati, ampak pol kozarca. Ali dodajte rezino limone v vodo, da izboljšate okus. Voda izboljša presnovo, lajša zaprtje, očisti črevesje. To je zelo pomembno za zdravje telesa.
Hujšanje brez diete
Pravilna prehrana pomaga tudi pri hujšanju. Ne mučite se z lačnimi dietami. Morate samo prilagoditi svoj jedilnik in začeti jesti zdravo hrano.
Seveda bo hujšanje brez diete počasnejše. Toda hujšanje bo udobno, enostavno in ne bo mučilo občutka lakote. Pravilna prehrana pomeni uravnoteženo in raznoliko prehrano, okusne obroke in občutek lahkotnosti.
Zakaj vam zdrava prehrana pomaga shujšati? Preprosto je. Količina hrane se zmanjša, ker mora biti hrana delna. Ker morate jesti 5-6 krat na dan, občutek lakote ne muči, kar pomeni, da vam ni treba prigrizniti piškotov ali sladkarij. Poleg tega se iz prehrane odstrani vsa neželena hrana. Na primer, iz sladkarij ne dajejo prednost lizikam in sladkarijam, ampak sadju, suhemu sadju in temni čokoladi. Ko gre za peko, je ob pravilni prehrani poudarek na pecivih z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, s polnozrnato, ovseno kašo, riževo ali ajdovo moko. To pomeni, da se vsebnost kalorij v prehrani kot celoti zmanjša.
Kako morate jesti, da izgubite težo? Za zajtrk je bolje izbrati žita, jajca, skuto. Za kosilo zelenjava, meso ali ribe. Zaželeno je večerjati s skuto, zelenjavo ali ribami. Kar se tiče prigrizkov, je treba hitro hrano izključiti. Bolje je izbrati oreščke, jagode, sadje, suho sadje, mlečne izdelke ali sendvič s sirom in zelišči.
Koristno je tudi, da hrano pripravite sami, namesto da bi jedli v kavarni ali kavarni. Prednost je treba dati kuhanju, dušenju in peki. Cvrtje ni priporočljivo.
Tukaj je vzorčna prehrana za hujšanje:
- zajtrk: ovsena kaša z orehi in sadjem, kuhano jajce ter sadni in jagodičasti smoothie;
- prigrizek: sendvič iz rženega kruha, pustega kuhanega mesa in kumar, zeleni čaj;
- kosilo: zelenjavna juha, piščančji zavitki s špinačo, kruh, solata, kompot;
- popoldanski prigrizek: rezina skute z bučo in suhim sadjem, kakav;
- večerja: dušena riba, pečena zelenjava, kefir.
Meni je lahko drugačen. Vredno je izbrati okusne obroke, namesto da se prisilite jesti zdravo, a brez okusa. Potem bo izguba teže skoraj neopazna, a hkrati učinkovita. Izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili.
Zdravi in okusni recepti
Katere recepte lahko izberete s pravilno prehrano? Zdravo in okusno! Možnosti je veliko in enostavno je izbrati nekaj po svojem okusu. Tu je nekaj zanimivih receptov.
Minestrone
Skuhajte 100 g belega fižola. Na drobno nasekljajte 250 g buč, 300 g bučk, dva stebla zelene, 200 g korenja, čebule. Čebulo prepražimo z zeleno, dodamo preostalo zelenjavo in dušimo na majhnem ognju petnajst minut. Dodamo vodo, 250 g zelenega fižola, sol, kuhamo petnajst minut, dodamo dva sesekljana paradižnika, 100 g testenin in fižol. Kuhajte še 12 minut. Strok česna zdrobimo z vejico mete v možnarju in dodamo juhi. Odstranite z ognja in postrezite posuto s parmezanom.
Juha-pire
Narežemo dve bučki, 250 g korenja, dušimo deset minut, damo v vrelo vodo. Dodamo 250 g cvetače, sesekljan por in kuhamo petnajst minut. Tri paradižnike ločeno dušite z malo sladkorja in bazilike. Paradižnik dodamo v juho, kuhamo dve minuti, sesekljamo s potopnim mešalnikom. Nato dodajte predelani sir in segrejte, da se sir popolnoma raztopi.
Piščančji zvitek
Piščančji file je dobro odstraniti, sol in poper. Sladko papriko, sir narežemo na tanke trakove, sesekljamo zelišča. Nadev položimo na file, zavijemo v zvitek. Lahko se kuha ali zapeče, zavito v folijo.
Dušene ribe
Dva trupa osliča narežemo na porcije, začinimo s soljo. Čebulo, dva stebla zelene nasekljajte in naribajte dve korenčki. Dušite zelenjavo. Ribe na hitro popražite in dodajte zelenjavi. Po želji lahko dodate žlico paradižnikove paste in dušite, dokler se ne zmehča.
Smoothie
Premagajte tri kivija, jabolko, banano, šopek sveže mete. Dodajte malo limoninega soka in mineralno vodo, ponovno stepite.
Mafini
Srčen in zdrav recept. 300 g buč in jabolk sesekljajte in dušite, nato pa nasekljajte v mešalniku. Zmešajte dve jajci, nekaj žlic olivnega olja, dve žlički pecilnega praška, cimet, muškatni orešček, ingver, dve žlici medu in nekaj sesekljanih orehov. Dodamo sadni in zelenjavni pire ter 230 g ovsene moke. Testo damo v kalupe in pečemo petnajst minut.
Recepti so, kot vidite, zanimivi in hkrati uporabni. Zato je pravilna prehrana odličen način za izboljšanje zdravja in hujšanje brez občutka lakote ali štetja kalorij.