Za izgubo teže pri kateri koli dieti je potrebna ogromna volja. Na jedilniku s sadjem in zelenjavo je lahko zelo težko zdržati celo pet dni - drugi dan muči lakota in zdi se nemogoče upoštevati prehranjevalni urnik.
Če ste odločeni spremeniti - shujšati in zmanjšati količino, se morate odločiti, na katero dieto se morate držati. Vendar je treba upoštevati, da je lahka prehrana mitski pojem. Za opazno hujšanje je potrebna stroga čistilna prehrana za 1-2 tedna. Najučinkovitejša shema hujšanja, pri kateri kilogram na kilogram izgine, je težka pitna prehrana. Prav na pitnih dietah lahko v enem mesecu dosežete odlično hujšanje in dobite novo telo.
Kako se pripraviti na težko pitno prehrano in z njeno pomočjo pravilno očistiti telo, da bi hitreje zmanjšali količino, bomo obravnavali v tem članku.
Bistvo pitne prehrane
Dieta velja za enega najučinkovitejših načinov hujšanja. Ima tudi ime "prehrana za lene", ker mu primanjkuje telesne aktivnosti, pa tudi "prehrana vrhunskih modelov". Tudi če obstaja želja po športu, je malo verjetno, da bo za to dovolj moči.
Značilnosti pitne prehrane
- Zmanjša obremenitev prebavnega sistema,
- Zaradi dejstva, da je telo očiščeno, se njegovo stanje izboljša in delo notranjih organov se izboljša,
- Hujšanje se pojavi hitro.
Po mnenju strokovnjakov je tekoča prehrana precej težek način za hujšanje, saj boste morali, če se ji boste držali, na tabu jesti trdno hrano.
Prednosti pitne prehrane
- Hujšanje je zelo učinkovito - na tej dieti zaradi pospešenega metabolizma izgubite do 20 kg.
- Volumen želodca se zmanjša, zaradi česar se zmanjša apetit.
- Takšna prehrana je koristna, saj pomaga očistiti telo.
Slabosti pitne prehrane
- Pojav nevarnosti škode za zdravje, izzivanje bolezni, kot so gastritis in anemija, pojav kožnih težav, zmanjšana imunost, pride do motenj v tvorbi krvi. Lahko se razvije ledvična odpoved, lahko se zmanjša raven hemoglobina ter pojavijo bolezni srca in želodca.
- Možno je, da se pojavi edem.
- Sedenje na pitni dieti pomeni stradanje, kar je precej težko prenašati.
- Napačen izhod iz prehrane lahko privede do pojava anoreksije.
Kdo ne bi smel biti na pitni dieti
Ker v tekoči prehrani primanjkuje trdne hrane in veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje telesa, je kontraindicirana pri nosečnicah, doječih materah in ljudeh, ki trpijo zaradi kakršnih koli bolezni.
Čas tekoče prehrane
Kako dolgo lahko sledite pitni prehrani? Obstaja dnevna in tedenska pitna prehrana, najbolj obupani pa jo lahko spremljajo en mesec. Poleg tega obstajajo vmesne možnosti: tri dni in dva tedna.
Ob upoštevanju nasvetov nutricionistov je najboljša možnost en teden na tekoči dieti. Če se cel mesec držite pitne prehrane, potem lahko vaše zdravje škoduje.
Dieto za pitje lahko sledite le enkrat na leto z gladkim vstopom in izstopom iz nje.
Koliko časa bo trajalo, da se vidi rezultat?
Po zmanjšanju količine kalorij v prehrani se bo začelo hujšanje. Že prvi dan pitne prehrane bo ob ustrezni pripravi nanjo mogoče shujšati do 2-3 kilograma. Za sedem dni se lahko vaša teža odvrže do 7 kg. Če na pitni dieti zdržiš dva tedna, lahko shujšaš za 10-13 kg. Če mesec dni sledite tekoči prehrani, lahko dosežete rekordne rezultate in celo zmanjšate težo za 20 kg.
Kako vnesti pitno dieto
Ta način hujšanja je najbolj primeren za tiste, ki si ne predstavljajo svojega življenja brez prigrizkov, hitre hrane in hrane na poti. Glavna načela pitne prehrane so spoštovanje jasnega prehranjevalnega urnika in uživanje samo tekoče hrane.
Najtežji dan pitne prehrane je prvi. Začeti dieto je vedno težko - telo se ne more takoj prilagoditi novi prehrani, še posebej, če v prehrani ni običajne trdne hrane. Rad bi jedel in žvečil, a ti samo piješ.
Tudi če je jedilna miza polna različnih možnosti za tekoče jedi, lahko dobite občutek, da hujšamo samo zaradi vode. Na začetku prehrane se lahko pojavijo akutni napadi lakote in res boste želeli pozabiti na vsebnost kalorij in jesti običajno hrano.
Učinkovitost lahko zaradi okvare pade na nič, razpoloženje se bo poslabšalo. Pomembno pa je vedeti, da je na začetku prehrane aktivno čiščenje telesa. Zaradi tega lahko pride do nelagodja, nelagodja - na primer slabega zadaha, videza zobnih oblog na jeziku.
Prehod na pitno prehrano pomaga pri pripravi na vstop v novo prehrano. Najmanj teden dni pred začetkom diete bi morali začeti jesti pravilno, pri tem pa iz jedilnika izključiti težka živila: moko, maščobno, sladko, hitro hrano, vse jedi s sladkorjem. Poleg tega morate prepoloviti ali potrojiti običajne dele in piti veliko vode.
Katera živila so dovoljena med dieto
Če je pri vseh drugih dietah le voda glavna pijača, ob upoštevanju pravilne prehrane pa je pri tekoči prehrani poudarek tudi na posnetem mleku. Poleg tega prehrana vključuje sveže stisnjene sokove različnih sestavin - zelenjavni, sadni in njihove mešanice, različne vrste čaja - medtem ko se je treba spomniti, da ne sme biti sladek.
Poleg mleka lahko v meni vključite tudi mlečne pijače - na primer jogurt. Od toplih jedi je dovoljeno uporabljati mesno ali ribjo juho in ovseni žele. Kot sladico si lahko privoščite smoothie z jagodami in sadjem. In ne pozabite piti veliko prečiščene vode brez plina.
Kaj ne s pitno dieto
Pravila o tekoči prehrani ne dovoljujejo uživanja visoko kalorične sode, maščobnih mlečnih pijač in kakava. Alkohol je prepovedan, kava je nezaželena.
Razpored pitne prehrane, podrobno opisan po dnevih
Najbolj optimalna je tedenska pitna prehrana. Preden se ga lotite, se morate čim bolje pripraviti in se držati dietnega menija. Sedemdnevna prehrana bo sestavljena izključno iz pijač, poleg tega bo treba piti vsaj 2 litra čiste vode na dan brez plina. Temeljno načelo učinkovitosti pitne prehrane je, da morate, ko se pojavi želja po prehranjevanju, uživati pijače z najmanj kalorijami. Med dieto se bo volumen želodca zmanjšal, kar bo privedlo do zmanjšanja apetita in izgube teže od minus sedem kilogramov.
Glavno pravilo pitne prehrane: skupne kalorije na dan ne smejo presegati 1500 kcal.
Jedilni meni za 7 dni (zajtrk, kosilo in večerja)
- 1. dan: Mlečni izdelki z nizko ali nič vsebnostjo maščob: jogurti, mleko in mlečni napitki, kefir s fermentiranim pečenim mlekom.
- 2. dan: juha - meso, zelenjava ali ribe na izbiro.
- 3. dan: Sveže stisnjeni sokovi iz sadja, zelenjave ali njihove kombinacije. Sok razredčimo s čisto vodo brez plina v razmerju ena proti ena.
- 4. dan: črni ali zeleni čaj brez sladkorja. Za uživanje je zelo dobro uporabiti zeliščne čaje.
- 5. dan: tekoči sadni žele brez dodanega sladkorja.
- 6. dan: uzvar brez dodanega sladkorja, kompot iz sadja ali jagodičja.
- 7. dan: svež sok na izbiro.
Jedilnik za 14 dni
Pri dvotedenski prehrani brez trdne hrane morate postopoma vstopiti in izstopiti iz nje, da ne izgubite dobljenega rezultata. Na dieti za pitje lahko zdržite 14 dni, če se vnaprej prilagodite prehrani, ki vključuje 1500 kalorij na dan. Hkrati tudi za zajtrk ne boste imeli stanja "sitosti", slike s podobami vaših najljubših nezdravih jedi pa bodo utripale pred vašimi očmi. Ko pa se zredite, je čas, da nehate jesti in začnete piti. Takih težav ni bilo, vse je mogoče premagati, če obstaja težnja k cilju.
- Dan 1-2: Mlečni izdelki z nizko ali nič vsebnostjo maščob: jogurti, mleko in mlečne pijače, kefir s fermentiranim pečenim mlekom.
- 3. dan: juha - meso, zelenjava ali ribe na izbiro. Sol in začimbe ne smete dodajati.
- 5. dan: sveže stisnjeni sokovi iz sadja, zelenjave ali njihovih kombinacij. Sok razredčimo s čisto vodo brez plina v razmerju ena proti ena.
- 7-8 dan: črni ali zeleni čaj brez sladkorja. Za uživanje je zelo dobro uporabiti zeliščne čaje.
- 9. -10. Dan: tekoči žitni žele brez dodanega sladkorja in soli.
- 11. -12. Dan: Uzvar brez dodanega sladkorja.
- 13. do 14. dan: sveži sokovi po vaši izbiri.
Mesečni jedilnik
Ko ste se odločili za 30 -dnevno prehrano za pitje, se morate najprej posvetovati s terapevtom o tem, katere vitamine in druge potrebne makro in mikroelemente jemati, da bo telo prejelo vse potrebne snovi.
Prvi teden na pitni dieti je zasnovan tako, da popolnoma očisti telo toksinov. Po treh tednih se bodo očistila jetra in ledvice, v zadnjih dneh diete pa pride do čiščenja na celični ravni.
Prehrana za mesec dni pitne diete je vsak dan enaka: za zajtrk uporabimo kozarec pitnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, po dveh urah - za drugi zajtrk - kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, za kosilo - kremasto zelenjavna juha in kozarec nesladkanega zelenega čaja, za popoldansko malico - sadni žele ali jagode, večerjamo s kozarcem nemastnega kefirja.
Pitna prehrana: recepti
Jabolčni napitek s kefirjem
Sestavine: 500 ml kefirja (z nizko vsebnostjo maščob ali en odstotek), pol litra sveže stisnjenega soka iz zelenih jabolk, cimet na konici žlice.
Priprava: stepemo v mešalniku in postrežemo z metinim listom.
Citrus svež
Sestavine: polovica ananasa in ena pomaranča
Priprava: naredite sveže stisnjen ananas in pomarančni sok, premešajte.
Ingverjev napitek iz jabolk
Sestavine: 500 ml vode, 20 gramov korenine ingverja, pol zelenega jabolka.
Priprava: ingver in jabolko prelijemo z vodo in pustimo 2 dni. Dobljeno tinkturo odcedimo.
Sveži citrusi
Sestavine: 1 liter vode, sok ene limone, mandarina, pomaranča in grenivka. Priprava: Zmešajte vse sokove, dodajte vodo brez plina.
Kako se znebiti pitne prehrane
Da ne bi izgubili teže s takšnimi težavami zaradi pitne prehrane, bi morali iz nje izstopiti postopoma in gladko. Vrniti se morate na običajno prehrano za obdobje, ki je dvakrat daljše od diete. Po dvotedenski dieti je treba mesec dni v jedilnik dodati znana živila. Če je prehrana trajala trideset dni, je treba trdno visokokalorično hrano gladko nadaljevati v dveh mesecih.
Kljub koncu diete bi morali čim kasneje znova začeti jesti moko in sladkarije, v prvih dneh pa trdno hrano jesti le med zajtrkom. Kosila in večerje naj bodo sestavljene iz pijač s postopnim prehodom na trdno hrano.
Nežna pitna prehrana
Za tiste, ki so psihično in fizično težki več dni zapored na pitni dieti, obstaja lažji način za hujšanje in čiščenje telesa. Nutricionisti predlagajo, da si dneve posta postite ob eni pijači dvakrat na teden, vendar ne zaporedoma. Tako 4 tedne (ne več) dvakrat na sedem dni gladujemo in porabimo le čisto vodo (en in pol do dva litra) ter sveže stisnjene sokove iz zelenjave in sadja na dan. Toda tudi dneve na tešče je priporočljivo izvesti šele po posvetovanju z zdravnikom.