Vse ženske je ves čas preganjalo vprašanje - kako hitro in učinkovito shujšati? Ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje ali je to le mit, ki so si ga izmislili proizvajalci prehranskih dopolnil? Medtem so v življenju trenutki (in ne malo), ko se morate nujno sleči v svoje najljubše kratke hlače ali se takoj preobraziti pred najpomembnejšim praznovanjem v življenju . . . Ali obstajajo kakšne diete za ta primer? Vsekakor da! To so najučinkovitejše diete za hitro hujšanje.
Seznam učinkovitih diet za hitro hujšanje je precej obsežen in izbrati najboljšo ni enostavno. Pomembno je, da upoštevate značilnosti svojega telesa in osebne prehranjevalne navade. Pri izbiri diete za hitro hujšanje se ravnajte po naslednjih pravilih:
- Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj so najbolj hitre in učinkovite diete monodiete, ki so zgrajene na eni komponenti;
- Živila v vaši učinkoviti prehrani morajo biti okusna za vas, sicer bo dieta podobna mučenju;
- Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, v kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo mikalo jesti.
Med dobro uveljavljenimi dietami za hitro hujšanje ste lahko pozorni na:
- vse vrste mono-diet;
- različne različice kefirjeve prehrane;
- ta ali druga dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta ali dieta Larise Doline;
- beljakovinska dieta, ki je danes priljubljena (kot tudi njene različice - Dukanova dieta, Kremeljska dieta, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
- jajčna dieta, ki se je v zadnjem času trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso odločeni dolgo čakati na viden rezultat.
10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje
Hollywoodska dieta je priljubljena med čezmorskimi zvezdami, traja dva tedna, med katerimi lahko v povprečju shujšate za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščobe v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
Dieta z zeljem velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je zasnovan tako, da so jedi okusne in ne vsebujejo maščobe, razen morda v majhni količini.
Japonska dieta lahko da dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar je treba vse jedi pripraviti brez soli.
Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljena na tri faze po tri dni, ko jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njo lahko pijete samo čisto vodo. Na njej lahko izgubite težo do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
Ajdova dieta običajno traja en ali dva tedna, med katerimi lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati pa zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. Ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - drobljenke predhodno poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa jih zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
Jušna dieta temelji na različnih juhah, tudi na pire juhi. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, prav tako je treba izključiti kruh. Dovoljeno je precej soli. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
Dieta vrhunskih modelov za obdobje 3 dni, lahko izgubite težo za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste le eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
Kefirjeva dieta traja 7 dni in na njej lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Prehrana, ki temelji na sveže stisnjenih sokovih, bo poskrbela za hitro hujšanje, vendar je ni lahko vzdrževati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni in lahko izgubite do 3 kilograme.
Kako učinkovito shujšati: nasveti in vzorčni meni
Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša, večerja pa je popolnoma odsotna. Lahko so tudi monodiete, ki so zgrajene na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:
- zajtrk:piščančje jajce, nesladkan čaj;
- drugi zajtrk do 12. ure:skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
- večerja:kuhane ribe (približno 150 g) z zelenjavno solato, zalito z limoninim sokom, vendar brez olja;
- večerja:nesladkan čaj.
Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje, kot so postni dnevi. Za tridnevno postenje lahko izgubite do 4 kilograme.
2 učinkoviti dieti za en teden: poskusite, vendar ne mešajte!
Kot dieto za hitro hujšanje lahko poskusite z učinkovito krompirjevo dieto – en teden boste jedli samo v lupini kuhan krompir brez začimb. S to dieto lahko shujšate za 2-3 kilograme.
Obstaja tudi dieta za hitro hujšanje na bananah in mleku, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovito. Traja tudi do 7 dni, shujšate lahko v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in mleka v količini 3 kozarcev.
Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjševanju volumna, vendar jima je v resnici precej težko slediti – navsezadnje, ne glede na to, kako obožujete kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, se zdi le malokdo jejte to hrano 7 dni zapored "Praznik trebuha.
Primer učinkovite diete za hitro hujšanje
Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "brez ogljikovih hidratov diete modnih modelov". V treh dneh na takšni dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od metabolizma in teže. Meni je naslednji:
- zajtrk:jajce v vrečki;
- po 3 urah:150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanega čaja;
- po nadaljnjih 3 urah:ponovite obrok s skuto in čajem;
Nekaj glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vse z intervalom treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.
Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oziroma je bolj toga različica, saj v "modelni dieti" v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjša pa se tudi količina beljakovin. Lažja različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, izgleda takole:
- zajtrk:30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, nesladkan zeleni čaj;
- večerja:kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
- večerja:100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.
Zaradi velike raznolikosti diet je težko izbrati najhitrejšo in najučinkovitejšo metodo za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberejo ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem načelu sta na primer sestavljena prehrana 6 cvetnih listov in prehrana Margarite Koroleva. Toda preden sedite na katero koli od najhitrejših in najboljših diet, se morate posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Pomembno si je zapomniti tudi, da mora biti izhod iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.
Morda boste ugotovili, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da ji dodate najbolj nežno bučno dieto, zadovoljivo in zlahka prenašano prehrano s piščancem in do neke mere celo skutno dieto, ki je zdrava za telo. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In tudi ne pozabite k prehrani dodati čaja za hujšanje - ne bo le poživil in pospešil presnovo, ampak bo tudi vsako dieto naredil veliko bolj učinkovito.
Vendar pa se je treba strogo spomniti, da tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in ste na njej ostali ravno dovolj dolgo, da dosežete želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Izjemnega pomena je ohranjanje dosežene teže!
In za to je najbolj primeren sistem pravilne uravnotežene prehrane, ki izključuje uživanje polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža se šteje za stabilno, če v 6-7 mesecih ne doživi drastičnih sprememb.
In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najbolj učinkovita dieta za hujšanje, ne bo zagotovila tako močne in stabilne kontrole telesne teže, kot so zdrav življenjski slog, pravilne prehranjevalne navade (in nikakor ne odvisnosti! ) in zmeren vnos hrane.