Hitra dieta za lene za hujšanje: vzorčni meni, koristni nasveti

Hitra dieta za lene bo tistim s prekomerno telesno težo pomagala izgubiti osovražene kilograme. S takšno dieto se vam ni treba nenehno izčrpavati z gladovnimi stavkami in napornimi treningi.

Pravzaprav morate za hujšanje upoštevati le eno pravilo: porabite več kalorij, kot jih dobite s hrano. Posledično bo telo postopoma začelo porabljati maščobne rezerve za energijo in jih s tem kuriti.

Vendar je treba zapomniti, da mora biti pristop celovit, da bi dosegli najučinkovitejši rezultat.

Načela

Priljubljena dieta za lene "minus 10 na mesec" vam bo omogočila, da hitro popravite svojo postavo. Že po prvih dveh tednih takšnega programa se lahko znebite 5-7 kg. Vključuje popoln prehod na pravilno prehrano in povečanje vnosa tekočine.

Lahka dieta za lene ima zaradi zaužite tekočine naslednji učinek:

1. Voda, zaužita pred obroki, zavira močan občutek lakote.
2. Želodec je že napolnjen z vodo, zato vam ne bo treba pojesti preveč. Postopoma se bo organ zaradi tega zmanjšal.
3. Voda pospešuje presnovne procese, spodbuja hitro odstranjevanje nakopičenih toksinov, strupenih spojin.
4. Tekočina blagodejno vpliva na človeško kožo, lase, nohte. Počutili se boste lahkotni.

Glavno pravilo preprostih diet za lene je pravilno piti vodo. Glavna načela so naslednja:

1. Pijte vodo pol ure pred obroki. Biti mora čista, brez dodatkov, negazirana.
2. Ne morete zamenjati pitja z jedjo.
3. Po jedi ne pijte tekočine naslednjih 1-2 uri.
4. Popolnoma opustite alkohol.
5. Dovoljeno je piti močno kavo v majhnih količinah in nesladkan zeleni čaj.

Mimogrede, čista voda ima nič kalorij. Priporočljivo je nadomestiti kavo in sladke pijače. Upoštevati pa je treba, da se bodo skupaj s tekočino iz telesa izločile tudi koristne snovi: vitamin C, aminokisline, maščobne kisline, minerali (natrij, magnezij, železo, kalcij). Za odpravo te težave je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne pripravke.

Obstaja nekaj odtenkov učinkovite diete za hujšanje za lene:

1. Ne moreš jesti prigrizkov.
2. Prepovedana mastna hrana, hitri ogljikovi hidrati.
3. Morate jesti več vitaminskih solat.

Količino zaužite tekočine naj bi povečevali postopoma. Skupna prostornina na koncu mora biti več kot 2 litra. Pred začetkom takšnega prehranskega programa je priporočljivo pripraviti telo. Če želite to narediti, pijte 1 žlico. l. laneno olje 30 minut pred zajtrkom.

Odobreni izdelki

Med hitro dieto za lene so dovoljena naslednja živila:

• pusto meso (dovoljeno je na primer puranje, piščančje prsi);
• pusto ribe;
• sadje (citrusi, jabolka, breskve, kivi, avokado so idealni);
• zelenjava (lahko uporabite paradižnik, kumare, vse vrste zelja, korenje, papriko, pesa);
• zelenice;
• žita;
• fermentirani mlečni izdelki (zlasti to velja za kefir in skuto).

Od pijač je poleg vode priporočljivo uporabljati decokcije cikorije, koprive, divje vrtnice, zelenega čaja z dodatkom ingverja.

Meso in ribe lahko pečete v pečici, vendar je prepovedano dodajanje olja. Zmanjšajte količino soli, najbolje jo je dodati v porcijah na koncu kuhanja. Tudi začimb je treba manj uporabljati. Hrano je dovoljeno dušiti, vendar morate za to uporabiti ponev.

Iz jagodičja in sadja pripravljamo solate, smutije. To je odličen nadomestek za pecivo, različne slaščice, čokolado. Dovoljene pa so tudi koncesije, če so povsem nevzdržne. Dovoljeno je uporabiti majhen košček čokolade, vendar le grenko.

Prepovedani izdelki

Učinkovita dieta za hujšanje za lene ljudi vključuje zavračanje takšnih živil in jedi:

1. Akutna. Ne le škodi telesu, ampak tudi poveča apetit.
2. pečenka. Tudi če uporabite oljčno olje, ki je manj kalorično od ostalih, to ne bo izboljšalo stanja. Velika količina holesterola slabo vpliva na stanje želodca in krvnih žil.
3. Krepko. Takšne jedi samo povečajo občutek lakote. Lahko ga nadomestimo z zelenjavnimi kremnimi juhami ali juhami.
4. Prekajeni izdelki, klobase, konzervirana hrana, marinirani izdelki. Povečajo žejo, povečajo zabuhlost.
5. Ocvrta, kuhana ali pečena zelenjava v pečici. S to obdelavo se vitamini in druge koristne snovi skoraj popolnoma uničijo. Najbolj sprejemljiva možnost je kuhanje na pari.
6. maslo. Namesto tega so primerni sezam, olive.

Poleg tega se boste morali odpovedati gaziranim pijačam, alkoholu, hitri hrani, sladkarijam, čokoladi. Takšni izdelki ne samo povečajo težo osebe, ampak tudi negativno vplivajo na splošno zdravje, zlasti na prebavni sistem.

Prednosti in slabosti diete

Dobra lenobna dieta ima naslednje prednosti:

• v nekaj tednih se izkaže, da brez večjih težav izgubite približno 3-5 kg;
• ni treba porabiti denarja za dietne tablete;
• voda ima nič kalorij;
• dieta je preprosta, zato korenite spremembe v prehrani niso potrebne - le majhne omejitve;
• med dieto ne trpi zaradi močnega občutka lakote;
• ni potrebe po štetju kalorij vsak dan;
• takšen prehranski sistem pomaga očistiti črevesje nakopičenih toksinov, strupenih snovi;
• presnovni procesi se pospešijo;
• vodna bilanca v človeškem telesu se stabilizira;
• spodbuja hitrejšo obnovo krvi, limfe;
• spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, saj morate piti strogo pol ure pred obroki;
• telo navadi na majhne porcije.

Rezultati lene diete so odlični: izgubite lahko približno 3 do 10 kg. Indikator se razlikuje glede na različne dejavnike: začetno stopnjo presnovnih procesov, prisotnost telesne dejavnosti in intenzivnost treninga. Mimogrede, vpliva tudi trajanje spanja. Potrebuje vsaj 8 ur na dan.

Upoštevati pa je treba tudi slabosti. Slabosti vključujejo:

• potrebno je nadzorovati vnos tekočine čez dan;
• takšnega prehranskega sistema se ne smete držati predolgo, da se ne pojavijo zapleti;
• vitamini in minerali se izločajo, zato morate jemati dodatna zdravila, da nadomestite njihovo pomanjkanje.

Vse te nianse je treba upoštevati. Kljub prednostim takšnega prehranskega sistema ne smemo pozabiti na kontraindikacije, saj ni vedno dovoljeno preklopiti na hitro prehrano za lene.

Ker morate zaužiti 2-3 litre vode na dan, lahko to močno obremeni ledvice. Če obstajajo patologije teh parnih organov, je najbolje, da se ne zatečete k takšni prehrani. V nasprotnem primeru se bo pojavila oteklina, splošno počutje se bo poslabšalo.

Enako velja za ljudi z visokim krvnim tlakom in tiste s kroničnimi boleznimi srca.

Vodni dietni meni za en teden

Med vodno dieto ostane prehrana enaka zgoraj opisani. Jedi so enostavne za pripravo.

Priporočljivo je, da v prehrani vnaprej razmišljate o lenih menijih za vsak dan. Primeren primer:

Dan v tednu	Obrok za dan
ponedeljek	Zajtrk: 1 kuhano jajce, kos posušenega črnega kruha in nemasten sir Kosilo: kuhan piščančji file, sveža zelenjava, malo sira Malica: jabolko Večerja: marmelada iz pustega mesa, sveža zelenjava
torek	Zajtrk: skutna masa in breskev Kosilo: parjena riba in sveža zelenjava Malica: hruška Večerja: 2 kuhani jajci in piščančje prsi
sreda	Zajtrk: zeljna solata in paradižnik Kosilo: zelenjavna juha in kos popečenega rženega kruha Malica: breskev Večerja: ribje pecivo na pari, sveža zelenjava
četrtek	Zajtrk: skutna masa in jagode Kosilo: kuhana riba, malo kruha Malica: jabolko Večerja: piščančje prsi in sveža zelenjava
Petek	Zajtrk: solata iz sveže zelenjave Kosilo: gobova juha, kos črnega kruha Malica: skutna masa in jagode Večerja: kuhano meso in sveža zelenjava
sobota	Zajtrk: cvetača Kosilo: juha z mesom in svežo zelenjavo Malica: jogurt, 1 žlička. med in nekaj sadne solate Večerja: parjena riba in sveža zelenjava
nedelja	Zajtrk: šparglji, kitajsko zelje Kosilo: mesna juha Prigrizek: jagode Večerja: 1 kuhano jajce, sveža zelenjava in majhen kos kuhane ribe

Čez dan naj bi popili 2-3 litre tekočine, vsakič pa je treba zaužiti 2 kozarca pol ure pred obroki. Glede na ocene se vodna dieta za lene šteje za najučinkovitejšo.

Razmislite o več možnostih hrane.

Dietni meni za lene za teden dni: lahka možnost

Ta način prehranjevanja ima tudi lažjo različico. Uporabite lahko spodnjo možnost menija.

Dan v tednu	Jedilnik za dan
ponedeljek	Zajtrk: ovsena kaša s sadjem in medom Kosilo: ribja juha, kuhana piščančja prsa in riž Malica: citrusi Večerja: sveža zelenjava
torek	Zajtrk: umešana jajca in sveža zelenjava Kosilo: pust boršč, parjene mesne kroglice in krompir v lupini Malica: jabolko Večerja: v pečici kuhana riba, sveža zelenjava
sreda	Zajtrk: skutna masa Kosilo: juha z vermicelli, ajdova kaša in meso pečeno v pečici Prigrizek: jagode Večerja: korenčkove palačinke s kislo smetano
četrtek	Zajtrk: riž Kosilo: zelenjavna juha, riba, kuhana v pečici, poljubna kaša Malica: jabolko Večerja: sveža zelenjava, piščančje prsi na pari
Petek	Zajtrk: 2 kuhani jajci, kruh in sir Kosilo: juha z gobami, dušena zelenjava Malica: hruška Večerja: morski sadeži, sveža zelenjava
sobota	Zajtrk: skuta Kosilo: zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa in riževa kaša Malica: citrusi Večerja: zelenjavna enolončnica s sirom
nedelja	Zajtrk: sadje Kosilo: zelenjavna juha, dušene gobe s krompirjem Malica: skutna masa Večerja: pilaf

Potrebno je upoštevati režim pitja na enak način kot v prejšnji različici diete.

Dietni meni za 3 dni

Za začetnike lahko na dieti ostanete le 3 dni. Tudi v tako kratkem času bo rezultat opazen.

Spodaj je primer jedilnika za vsak dan diete za lene.

Dan	Obrok za dan
eno	Zajtrk: ovsena kaša z jagodami in medom Kosilo: kuhan piščančji file in malo poljubne kaše Prigrizek: kuhano jajce Večerja: v pečici kuhana riba in sveža zelenjava
2	Zajtrk: omleta iz nekaj jajc z zelenjavo in zelišči Kosilo: zelenjavna juha in majhen kos popečenega kruha Malica: skutna masa Večerja: piščančje prsi in parjena zelenjava
3	Zajtrk: ajdova kaša, mleko Kosilo: pusto boršč Malica: skutna masa z jagodami Večerja: kuhana jajca, sveža zelenjava

Bodite prepričani, da še naprej vzdržujete režim pitja. Vodo morate piti v majhnih požirkih.

Opcije

Lena dieta ima veliko različic. Najbolj priljubljene so naslednje možnosti:

1. srčekPol ure pred vsakim obrokom je potrebno zaužiti 1 žlico. l. tak čebelji pridelek. To je posebnost medene diete.
2. Kefir-ajdova dieta. V samo enem tednu lahko izgubite do 10 kg. Ta prehranski sistem je mono-dieta. Vsak dan lahko jeste samo ajdovo kašo in kefir. Slednji je dovoljen največ 1, 5 litra. Kar zadeva kašo, je ne smete kuhati, ampak kuhati na pari čez noč. Prepovedano je dodajanje soli in sladkorja, mleka in drugih sestavin. Če je pretežko prenašati takšno dieto, potem je dovoljeno nekaj zelenjave, 100 g kuhanih piščančjih prsi na dan.
3. Prehrana s sadjem in zelenjavo. Dovoljeno je jesti samo zelenjavne solate, med prigrizki pa sadje.
4. Dieta s kisom. Potrebno je raztopiti 1 žličko. kisa v skodelici vode. Takšen napitek naj bi zaužili vsakič pred obrokom.
5. Beljakovine. Glavni prehrambeni izdelek je pusto meso. Običajno se taka dieta uporablja, ko morate v kratkem času ne samo izgubiti težo, ampak tudi pridobiti mišično maso, aktivno se ukvarjati s športom.
6. poletjeDovoljena je katera koli hrana rastlinskega izvora, količina pa ni omejena. Enako velja za mlečne izdelke. Toda vsi drugi izdelki so prepovedani.
7. Sredozemlje. Dovoljeno je jesti zelenjavo, sadje, morske ribe in morske sadeže. Jedi lahko začinite z olivnim oljem. Preostale izdelke bo treba izključiti.

Med temi možnostmi lahko preprosto izberete najprimernejšo dieto zase, odvisno od lastnih okusnih preferenc.

Kako izstopiti iz diete

Pomanjkljivost večine strogih diet je, da po opustitvi takšnih prehranjevalnih sistemov in vrnitvi k običajni prehrani pride do hitrega povečanja mase.

Kljub prekinitvi diete ne smete opustiti načel zdravega prehranjevanja. Ni potrebe po nadaljnjem onesnaževanju telesa s škodljivimi snovmi, žlindrami. Potrebna so naslednja pravila:

1. Zmanjšajte količino porabljene vode na 1, 5-2 litra, odvisno od teže. Naredite to postopoma.
2. Vsak teden povečajte porcije za 20 g, vendar ne prejedite.
3. Dodajte nove izdelke v meni vsakih 5 dni, vendar še vedno ne jejte prekajenega mesa, mastnega, ocvrtega, polizdelkov, preveč slanega in začinjenega, hitre hrane, alkohola, sladkih gaziranih pijač.

Ko se telo negativno odzove na kakršne koli spremembe, je treba biti pozoren na tak signal, ki kaže, da oseba počne nekaj narobe. Če se zdravstveno stanje poslabša, je priporočljivo iti v bolnišnico.

Recepti

Dietni recepti za lene doma so zelo preprosti. Vsakdo lahko naredi te jedi. In ne bo trajalo dolgo.

Instant kaša

Vnaprej pripravite naslednje izdelke:

• posneto mleko - 250 ml;
• ovsena kaša - 50 g;
• banana - 1;
• jagode (po možnosti maline) - 20 g;
• domači med - 10 ml.

Za pripravo boste morali narediti naslednje:

1. Mleko malo segrejemo in prelijemo čez ovsene kosmiče. Pošljite v hladilnik za celo noč
2. Kašo segrevajte nekaj minut.
3. Tretjino banane narežemo in dodamo v kašo.
4. Dodajte jagode.

Na koncu ostane le, da vlijemo med in dobro premešamo.

zelena juha

Potrebovali boste naslednje izdelke:

• poljubno pusto meso - 350 g;
• kislica - po okusu;
• špinača - po okusu;
• zelena čebula - po okusu;
• koper - po okusu;
• listi pese - po okusu;
• jajca - 2;
• žarnica - 1;
• paradižnikov sok - 140 ml;
• limona - 1;
• lovorjev list, sol, črni poper - po okusu;
• oljčno olje - 25 ml;
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 40 g.

Priprava je naslednja:

1. Meso kuhamo eno uro.
2. Jajca skuhamo in olupimo. Narežemo na majhne koščke.
3. Narežemo čebulo. Ugasni jo. Dodajte paradižnikov sok, maslo, kislo smetano. Dušimo 8 minut.
4. Vse zelenje operemo in drobno sesekljamo. Dodajte v juho. Potresemo sol. Vreti 6 minut.
5. V juho dodajte jajca, praženje, začimbe, limonin sok.

Na koncu ostane vreti še 5 minut.

Piščančje prsi z jogurtovo omako

Boste potrebovali:

• piščančje prsi - 1 kos;
• česen - 3 stroka;
• jogurt - 300 ml;
• kumare - 2 kosi;
• žarnica - 1;
• sol, črni poper, lovorjev list, koper - po okusu.

Za kuhanje potrebujete:

1. Skuhajte meso.
2. Čebulo sesekljajte in dodajte juhi. Pustite vreti pol ure.
3. Počakajte, da se ohladi in vzemite meso. Narežemo ga na majhne koščke.
4. Ohlajen jogurt zmešamo s česnom, soljo in koprom.

Ostaja le, da koščke mesa prelijemo z nastalim sokom in okrasimo s sesekljanimi kumarami.

Ocene

Po mnenju tistih, ki hujšajo, lena dieta pomaga mnogim, še posebej po kakršnih koli praznikih. Lahko izgubite težo brez težkega fizičnega napora. Edina stvar je, da se boste morali odreči različnim škodljivim živilom in piti veliko vode.

Za nekatere je sadno-zelenjavna dieta postala način življenja. Tega se ves čas držijo, a hkrati izberejo lahkotno možnost, kjer porcije niso preveč omejene. Za en mesec se izkaže, da se znebite 6, 5 kg.

Hkrati, če se dodatno ukvarjate s telesno dejavnostjo (ne nujno težka, zadostujejo majhni sprehodi ali teki), potem lahko dosežete učinkovitejši rezultat.

Zaključek

Toda kljub učinkovitosti takšne diete je treba vedeti, da je vsaka omejitev v hrani stresna za telo. Pomanjkanje koristnih mikroelementov negativno vpliva na zdravje in splošno dobro počutje osebe.

Zato je pred začetkom diete priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom. V nasprotnem primeru lahko povzročite znatno škodo telesu in posledično porabite ne le čas, ampak tudi finančna sredstva za zdravljenje.

Poleg tega je treba upoštevati, da takšne hitre diete za lene niso priporočljive za otroke in nosečnice ter med dojenjem.