Pot do idealne figure in privlačnih obrazcev pogosto zaplete problem odpravljanja problematičnih področij. To je praviloma, to so stranice in nižji trebuh, kar včasih zmanjšuje številna prizadevanja na "ne". Pogosto je to zato, ker dekleta niso povsem prav do vprašanja izgube teže. Če želite vrniti harmonijo v pasu in narediti stranice manjše velikosti, morate ne le, da se držite diete ali izvajate kozmetični postopek doma. Pomembno je tudi redno izvajati poseben nabor vaj, katerih delovanje je namenjeno izgubi teže najbolj problematičnih območij. In to jih bomo opisali v tem članku.
Če želite na straneh in pasu kupiti odvečne maščobe in pasu, se ni treba izčrpati z močnim treningom. Zdaj je veliko učinkovitih vaj, s katerimi lahko zaostrite problematična območja, ne da bi zapustili hišo.
Glavna priporočila za tiste, ki želijo shujšati
Žensko telo je edinstven in precej zapleten mehanizem. V celotnem življenju se pošteni seks doživlja v telesu. Mesečne spremembe v notranjosti, ki delujejo od zunaj, nepravilna prehrana prispevajo k povečanju parametrov številke. Če popravite način svojega življenja in dodate vaje za izgubo teže trebuha in strani, se lahko zlahka spopadete s težavo, ki se je pojavila, in odpravite odvečno težo na najbolj problematičnih območjih telesa.
V nasprotju z razširjenim mnenjem, da bo vsakodnevna izvedba vaj na tisku deklici zagotovila tanek pas in lepo olajšanje strani, se je treba spomniti, da lokalno kurjenje maščobe ne obstaja - maščoba ne le od trebuha in strani, ampak tudi iz drugih delov telesa enakomerno. Samo integriran pristop in posebne vaje vas bodo približali želenemu namenu. Kar zadeva intenzivno črpanje tiska, prispeva le k mišični suspenziji. Za razliko od stiskanja tiska, nabor vaj, katerih cilj je zmanjšati velikost trebuha in odstranjevanje pregibov na straneh, omogoča, da doma izboljšate svoje telo z določenimi mišičnimi skupinami. Zato so učinkovitejše od tiska ali izčrpne diete.
Če želite svoje telo urediti, morate poskusiti jesti pravilno. Če želite to narediti, omejite uporabo škodljive in visoko kalorične hrane, alkohola, izključite slabe navade. Potem bodo domači trening in šport učinkovitejši.
Poleg tega obstajajo tudi druga priporočila, ki prispevajo k izgubi teže na problematičnih področjih:
- Distribuirajte običajni trikratni način moči za 5-6 obrokov na dan;
- Jejte v majhnih porcijah, tako da imate, če zapustite mizo, rahlo občutek lakote;
- Pred obrokom popijte približno pol ure 1 kozarec čiste vode pri sobni temperaturi;
- Če imate zvečer občutek lakote, popijte kozarec vode ali majhno količino nizko maščobne kefir.
Če se držimo teh nasvetov in redno učinkovite vaje doma za hujšanje, strani, lahko prve rezultate opazimo v prvem mesecu.
Nabor vaj za čudovite strani in "Aspen pas"
Vaje za hujšanje in odpravljanje pregibov na straneh, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma, so precej preproste. Če se želite znebiti problematičnih področij, je mogoče uporabiti eno od možnosti za trening, ki je sestavljen iz lahkih in preprostih nalog. Primeri le -teh bomo našli naprej.
Nabor vaj za raven trebuh
- Vaja "Planck". To je najbolj preprosta in hkrati učinkovita vaja, ki bo rahlo povečala želodec in bolj ravno. Izvaja se na naslednji način: I. P. (Začetni položaj) - Pozirajte za potiskanje s tal. Telo mora biti vzporedno s površino tal in obe roki naj bosta podpor. Ko ste sprejeli opisani položaj, se morate čim dlje zadržati, kar je mogoče obrezati trebušne mišice. Začetniki se lahko začnejo s 30 sekundami in povečajo začasni segment na 3-5 minut.
- Vadba "Kolo" je preizkušena metoda za krepitev tiska in izgubo teže trebuha. Ta vaja je klasična, izvedena v skladu s standardno shemo: I. P. - leži na hrbtni strani z iztegnjenimi nogami, ki posnema preprosto vožnjo s kolesom. V tem primeru je treba obremeniti trebušne mišice.
- Vadite "pritisnite z nogami z ustanovo za glavo. " Kot v prejšnjem primeru, je tudi I. P. je treba vzeti za izvedbo te vaje. - leži na tleh na hrbtu z rokami vzdolž telesa in se razteza po nogah. Počasi morate dvigniti njihove zaprte noge in enakomerne noge, nemoteno zagnati noge za glavo.
- Vaja "Vzpon telesa" - izvedena po načelu tiska, vendar z dvignjenimi nogami. Za izvajanje te vaje boste kot podporo potrebovali stol, kavč ali fitball. I. p. - leži na tleh, postavite noge na noge, da naredite kot 90 stopinj, prekrižate roke na prsih. Izvajati je treba vzpone telesa, ki se dvigajo čim bližje kolenom. Priporočljivo je izvajati takšne vaje pred občutkom pekočega občutka v trebušnih mišicah. Začetniki se lahko začnejo s tremi pristopi 10 ponovitev, kar postopoma povečuje število.
- Vaja "Pritisnite z nogami s tovorom. " Tudi preprosta, a učinkovita vaja za hujšanje območja trebuha. I. p. - leži na tleh z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa, in vpeta obremenitev med nogami na ravni gležnja. Kot obremenitev doma lahko kot obremenitev uporabite majhno blazino, majhno blazino, majhno blazino, majhno velikost gumijaste kroglice itd. Dvignite tovoro z ravnimi nogami, tako da se kot 30-45 stopinj tvori med njimi in talno površino. V tem položaju je vredno zadržati 30-60 sekund. Nato lahko noge z tovorom spustite. Postopoma priporočamo povečanje števila ponovitev, tako da do konca treninga pride do rahlega občutka gorenja.
- Vaje za zvijanje so preproste, vendar zelo učinkovite vaje za hujšanje in strani. Izvaja se v položaju, ki leži na tleh. Če se noge upognete pri kolenih, je treba ohišje dvigniti z rokami glave za glavo do majhne višine od tal. Ta položaj telesa se drži 1-12 minut, nato pa lahko počasi potopite v I. P. Z zasukom je mogoče znatno zmanjšati velikost trebuha in ga narediti bolj ravno, ne da bi zapustili hišo.
Nabor vaj za reliefne strani
Da bi bila stran ob strani veliko manjša, odpravite gube, ki nastanejo na teh problematičnih območjih, in vrnete olajšanje in elastičnost na stranske mišice, lahko naslednji kompleks izvedemo doma. Tako kot prejšnji je tudi precej preprost in vključuje takšne vaje za čudovite strani:
- Hula-HUP dnevno zasukajte 10-20 minut. To je zelo učinkovita vaja za trebuh in strani. Zahvaljujoč njemu, ne morete samo narediti strani elastične in prileganja, ampak tudi zmanjšati velikost trebuha. Dovolj je, da kupite posebno športno opremo in jo redno zvijate v pasu.
- Vaja "nagib". To dejanje je mnogim poznano že od časa vrtca. Od nekaj let otroci v toplem učijo to vajo zaradi celotnega števila možnih dejavnosti, to ostaja najbolj produktivno. Dovolj je, da postanete točno z nogami, razredčeni na širini ramen in počasi izvajajo nagibe na levo desno. Začetniki lahko naredijo 15 ponovitev za vsako stran. Postopoma je treba povečati število pristopov.
- Vaje za odpravo maščobnega sladkega na straneh "mlin". Izvaja se v skladu s standardno shemo: I. P. - Stojite na tleh z nogami, razgibane rame -širino narazen. Nato bi morali trup upogniti naprej in raztegniti z rokami do prstov nasprotnih stopal. Ta gimnastika ne deluje samo na krčenje stranskih mišic in tiska, ampak tudi krepi hrbet.
- Vadite "Mahijeve noge. " Izvaja se v stoječem položaju, ki vam omogoča, da med treningom uživate v gledanju vaše najljubše serije. Če se približate mizi ali nastavite stol s hrbtom, morate postati bočni do nje. Z roko, ki držite rob mize/zadaj stola, tako da je držo ravna. Nadalje, poteze naprej in nazaj se izvaja z vsako nogo eno nogo. Priporočljivo je, da noge dvignete čim višje in ne upognite nog. Priporočljivo je izvesti 3 pristope od 15 gub za vsako nogo.
- Zelo učinkovita vaja "Mermaid". I. P. : Leži na tleh ob strani z glavo, ki počiva na eni roki, upognjena na komolcu, in z drugo roko na podlagi tal v bližini trebuha. Obe ravni nogi je treba dvigniti čim višje. Ko sem nekaj sekund pridržal noge, ki niso upognjene na kolenih na vrhu, jih počasi spustite, po 20 sekundnem počitku, spet dvignite. Torej morate izvesti 10-15 ponovitev, nato pa se obrniti na drugo stran in narediti isto na drugi strani.
