Trebuh in stranice so nekatera področja, ki jih je najtežje popraviti s telesno aktivnostjo. Na srečo je bil razvit poseben sklop vaj za ženske. Pomagal bo znebiti neželenih centimetrov doma. Naredite si načrt in poseben program za hujšanje. Z njegovo pomočjo lahko hitro dosežete želeni rezultat.
Spoznajte mehanizem kopičenja telesne maščobe. Maščoba se shrani s presežkom kalorij. Energijo, ki je telo ne porabi, začne zalagati. Razumeti je treba, da telo na določenem območju ne more izgubiti teže. Zato je treba vse vaje in kozmetične postopke izvajati kot kompleks za celo telo. Da se trebuh prilega in stranice izginejo, morate na splošno zmanjšati težo. Spremenite prehrano, naj bo pravilna in uravnotežena. Vadite vsak dan in bodite aktivni.
K procesu hujšanja je treba pristopiti pametno. Takoj se znebite naporne diete. Vsaka prehrana, ki je namenjena hitremu hujšanju, lahko privede do negativnih posledic za telo. Izgubljena teža v obdobju diete se bo hitro vrnila takoj po njeni zaključki. Na koncu diete se oseba vrne k svoji običajni prehrani. Dovoli si vse, kar je med dieto zanikal. Prekoračitev dnevnega vnosa kalorij bo povrnila prej izgubljeno težo. Proces hujšanja ni nikoli hiter, traja dolgo. Da telo ostane v enaki teži in obliki, morate redno telovaditi in voditi zdrav način življenja.
Vzroki za telesno maščobo
Obstaja veliko razlogov, da se lahko pojavijo maščobne obloge. Glede na problematično področje lahko določite naravo in vzrok telesne maščobe. Izgubite težo in odstranite odvečne centimetre. Menijo, da se zaradi številnih stresov lahko pojavijo maščobne obloge na trebuhu. Nadledvične žleze začnejo izločati hormon kortizol, ki prispeva k nastanku oblog v trebuhu. Težave z endokrinim sistemom bodo privedle do pojava maščobnih oblog na straneh. Na to lahko vplivajo dejavniki, kot so:
- Jedo moko in sladko
Gazirane pijače, sladkarije, pecivo, sladice. Poskusite ta živila izločiti iz prehrane. Zamenjajte jih s sadjem ali jagodami.
- Genetika
Nagnjenost k prekomerni teži je lahko na genetski ravni. Vredno je spremljati svoje telo že v zgodnjih letih. Prav tako lahko začne kazati šele po 24 letih. V teh letih človek postane manj aktiven kot v študentskem življenju. In začne se pojavljati odvečna teža.
- Alkohol
Alkoholne pijače in koktajli vsebujejo veliko sladkorja. Oseba pije in začne veliko jesti. Ker alkohol povzroča občutek lakote in zadržuje tekočino v telesu.
Na notranjih organih se lahko začne tvoriti maščoba, ki se nalaga v predelu trebuha. Je dejavnik tveganja za pojav bolezni srca in ožilja ter mišično-skeletnega sistema. Trebuh raste zaradi odvečnih kalorij. Njihovo odlaganje v pasu je posledica hormonskega neravnovesja. Ko telo prejme več kalorij kot dnevna norma, se neporabljena energija kopiči na straneh in želodcu. Nekateri se pritožujejo nad pojavom "gosenice" na želodcu. Na videz ne morejo vplivati samo prehranske motnje ali hormoni, lahko je na genetski ravni. Ta težava se lahko pojavi tudi pri moških.
Z genetiko se je težko boriti, osredotočite se na uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost. Za odstranitev maščobe s trebuha je treba vložiti veliko truda. Na tem področju pretok krvi ni tako aktiven in telo težko prevzame zaloge energije. Za pretok krvi lahko masirate z rokami ali s sesalnikom. Začnite počasi masirati s krožnimi gibi, mimo območja popka. Ponovite gibe vsak dan in dosežite želeni rezultat.
Želodec in stranice odstranimo s pomočjo športa
Ko najdete viseči trebuh in valje na straneh, se takoj spomni, da morate hitro zamahniti stiskalnico in stiskati. Vadba za tisk ne bo prinesla nobenih rezultatov, ker pod plastjo maščobe ne bo vidna. In nemogoče je shujšati samo na določenem območju. Eden najučinkovitejših načinov hujšanja je aerobna vadba. Telo med vadbo zaradi hitrega tempa in intenzivnosti porabi veliko energije. Redne vaje za trebuh imajo malo kalorij.
Šport je pomemben za človeško telo. Tečaji aerobike so zelo priljubljeni. Vključuje veliko različnih področij, kot so: step, vodna aerobika, raztezanje, plesna aerobika, joga. Tehnike se lahko naučite in trenirate doma. Uporabite videoposnetke za usposabljanje in preberite več o njih. Izberite sami priročna gradiva in nadaljujte s poukom. Pohod ali vožnjo nadomestite s sprehodom. Če živite v stanovanju, nehajte biti leni in se začnite vzpenjati po stopnicah domov.
Stranske deske in vrtenje obroča, ki jih lahko izvajate doma, veljajo za učinkovite vaje. Močno vrtenje obroča bo pomagalo znebiti strani. Če želite to narediti, morate redno vaditi vsaj 30 minut, 2-krat na dan. Za spodbujanje pretoka krvi lahko uporabite masažni ovoj. Stranska deska je izpopolnjena različica običajne deske. Pomaga okrepiti poševne in hrbtne mišice. Vzemite si nekaj minut na dan. Rezultat vas ne bo čakal. Telo se hitro navadi na telesno aktivnost. Da bi dosegli raven in čvrst trebuh, morate biti potrpežljivi in imeti veliko volje.
Pravilna prehrana za napeti trebuh
Prehrana močno vpliva na človeško telo. Nepravilna prehrana je lahko vzrok za številne bolezni. Mastna in hitra hrana negativno vplivata na delovanje organov in prispevata k odlaganju maščob. Glavni pogoj za zdrav način življenja je uravnotežena prehrana. Prvi korak je, da se izognete hrani, ki vsebuje veliko kalorij ali energijo.
V svojo prehrano vnašamo svežo sezonsko zelenjavo. Odlične možnosti vključujejo brokoli, zelje, jajčevce, kumare, paradižnik, korenje, česen in cvetačo. Izberite sadje z domačih vrtov, kot so jabolka, marelice, breskve, slive, hruške. Izogibajte se uvoženim izdelkom, obdelani so s kemikalijami posebej za dolgoročno skladiščenje. Sadje in jagode so bogate z koristnimi vitamini in minerali. Vsebuje vlaknine in bioaktivne spojine. Zagotavljajo malo energije, vendar ohranjajo telesno težo pod nadzorom.
Kupite zrele jagode: borovnice, murve, robide, ribez, češnje, maline in kosmulje. Dobro za prigrizke. Preprečuje procese staranja in ima pomlajevalni učinek. So bogate z vitamini in antioksidanti. Koži daje sijaj in elastičnost ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raka. Pijte veliko vode, do 2 litra na dan. Izberite samo prehransko meso. Piščanec in puran sta bogata z aminokislinami in vitamini A, B, E. Fileje skuhajte brez kože, imajo veliko kalorij. V prehrano dodajte govedino. Blagodejno zaradi kolagena za sklepne vezi in imunost.
Ribe in morski sadeži so vir vitaminov, mineralov in večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3. Vsebuje kalcij in fosfor, koristna za naše telo. Izberite nemastne ribe, paro ali žar. Uporabljajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Kupite jogurt brez dodanega sladkorja. Obroki naj bodo vsaj 6-krat na dan. Sestavljen je iz glavnih jedi in majhnih prigrizkov. Naredite načrt zdrave prehrane in se držite svoje prehrane.
Trebuh sesajte proti bokom in trebuhu
Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate, medtem ko ležite na svojem najljubšem kavču. Odličen način za boj proti trebuhu in boku. K nam je prišel iz joge, je učinkovit način za privabljanje notranjih mišic. Vajo je najbolje izvajati zjutraj na tešče. Spodbuja izločanje toksinov iz telesa in normalizira črevesje. Krepi in tonizira notranje trebušne mišice. Uravnoteži endokrini sistem. Poveča pretok krvi v trebuh in druge organe. Pomaga vizualno zmanjšati pas in povečati obseg prsnega koša. Tehnika mora biti pravilna. Mora se naučiti čutiti in napinjati mišice. Pri delu so vključene tudi trebušne mišice. Globoko dihanje pomaga povečati kapaciteto pljuč.
Kako pravilno izvesti vajo:
- Stopala postavite v širino ramen.
- Globoko vdihni.
- Roke položite na kolena.
- Izdihnite postopoma in potegnite v želodec.
- Zadržite dih za 10-15 sekund.
- Zategnite trebušne mišice.
- Vajo ponovite 10-krat.
Obstaja še en način sesanja trebuha. Ležite na postelji, iztegnite roke vzdolž telesa. Upognite kolena in globoko vdihnite. Postopoma začnite izdihavati in vtirati v želodec. Po zadnjem vdihu zamrznite za 5 sekund in enkrat vdihnite. Takoj izdihnite, zategnite trebušne mišice. Vajo ponovite 10-krat, vsaka pa vsebuje 5 majhnih vdihov.
Kako pravilno zgraditi vadbo doma
Med vadbo morate biti energični, zato si privoščite majhen prigrizek 1, 5 ure pred poukom. Pripravite potrebno opremo: preprogo, dumbbells, obroč, vrv. Izberite najprimernejša oblačila ali kupite posebna oblačila. Prednost posebnih oblačil v kompresijskem učinku in raztegljivi tkanini je 4-krat. Ne povzroča draženja in dobro odvaja vlago. Med poukom na telesu ne boste čutili mokrih stvari.
Naredite 10 minut majhnega ogrevanja, dobro se raztegnite, iztegnite vrat in hrbet. Pomagal bo pripraviti mišice na stres. Vnaprej pripravite program vadbe. Začnite izvajati vse vaje zaporedoma. Bodite pozorni na dihanje, mora biti enakomerno in glavni napor je na izdihu. Vadite 4-6 krat na teden. Ne pozabite na kardio in aktivnosti na prostem.
Zakaj želodec in stranice ne shujšajo
Razlog, da trebuh in stranice ne izgubljata kilogramov, je lahko napačen pristop. Če se ne držite diete, telovadite 2-krat na teden in vodite pasiven način življenja, ne pričakujte rezultatov.
Okvare med izgubo teže:
- Kršitev prehrane.
- Nepravilna prehrana.
- Nepravilni obroki.
- Preskakovanje treningov.
- Stres.
- Pomanjkanje spanja.
- Pasivni življenjski slog.
- Uživanje alkohola.
- Uporaba sladkorja in moke.
- Slabe navade.
Obstaja še en razlog, zakaj ne morete izgubiti teže. Kadar prehrana z nizko vsebnostjo kalorij traja 2 tedna, se metabolizem naravno upočasni. Maščoba počasi odhaja, vendar tako počasi, da morda ne boste opazili rezultata. Diete varanje lahko to reši. Povečajte vnos kalorij za 15-30%. Samo ne prek nezdravih prigrizkov ali sladkarij. V prehrano dodajte žita ali sadje.
Ohranite nadzor nad kalorijami, jejte več beljakovin. Ko se hranila ne dovajajo v telo, začne začutiti lakoto. Kalorije iz hrane se nabirajo in shranjujejo v rezervi. Zdrava prehrana mora biti brez omejitev kalorij. Ko bo telo ugotovilo, da ne bo stradalo, se bo začelo odpovedovati maščobam. Samo integriran pristop vam lahko pomaga, da se znebite maščobe. Če se odločite za zdrav način življenja, si ne dovolite jesti nezdrave hrane in upoštevajte strog načrt. Določite si cilj ali motivacijo, ki vam bo pomagala pri bolj vadbi.