Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje

Vsaka predstavnica lepšega spola ve, kaj je dieta. To je zelo mukotrpno delo – zanikati si tisto, kar si noro želiš; shujšati, izgubljati kilogram za kilogramom, uživati v rezultatih, nato pa nenadoma spet pridobiti vse nazaj. Zelo žalostno je, ko vse, za kar ste si prizadevali celo leto, propade, ker je bila dieta izbrana napačno. Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje? Obstaja veliko diet, vendar je nerealno vsako preizkusiti na sebi. Oglejmo si najučinkovitejše možnosti.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete na svetu

Dieta je podoba redne prehrane in eden najučinkovitejših načinov za spremljanje videza, postave in zdravja. Vse bolj zanimajo diete, ki vam pomagajo hitro in učinkovito shujšati, vendar morate razumeti, katera merila je treba upoštevati pri izbiri. Poskusite uporabiti naslednja priporočila, da naredite pravo izbiro za hitro, pravilno in učinkovito hujšanje:

• Pomembno je, da raje ne le hitro, ampak tudi zdravo hujšanje, med katerim vaš vitaminski minimum za dan ne bo omejen, telo pa ne bo čutilo stresa zaradi hitre izgube potrebnih snovi in elementov.
• Če ne zdržiš stroge diete, se ne sili, to pomeni, da to ni zate, izberi bolj nežno dieto.
• Osnovno načelo vseh diet je štetje kalorij in strogo upoštevanje dnevnega maksimuma, ki si ga lahko privoščite v hrani (najmanj 1200 kcal).

Ne pozabite, da so vsak organizem in različni procesi v njem individualni, zato je zelo težko sami ugotoviti, katera prehrana je prava za vas iz vse razpoložljive raznolikosti. Upoštevajte tudi svoje zdravstveno stanje. Obrnite se na nutricionista, ki bo strokovno izbral idealen način prehranjevanja za vas. Da pa boste imeli veliko izbire, si oglejte seznam priljubljenih diet na svetu in izberite najučinkovitejšo dieto za hujšanje.

Hollywoodska dieta

Ta sistem je pridobil ekstravagantno ime zaradi priljubljenosti v tovarni hollywoodskih zvezd. Njegova glavna sestavina so morski sadeži. Treba se je odpovedati kruhu in skrbno spremljati količino zaužitih maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja in soli. Zvezdniki s to dieto v povprečju izgubijo 7 kg. Živila, ki jih je treba jesti v skladu s hollywoodsko dieto, vključujejo več jajc, ribjih izdelkov, belega mesa ter sadja in zelenjave z malo ogljikovimi hidrati. Tukaj je nekaj pravil za to dieto:

1. Zajtrk ni poskrbljen, edina stvar, ki si jo lahko privoščite je skodelica kave/čaja ali pojeste polovico grenivke.
2. Način predelave hrane - paro, kuhano, pečenje.
3. Prehrana je tradicionalno razdeljena na 5-6 pristopov.
4. Pijte veliko vode (2 litra na dan).

Beljakovine - minus 20 kg

Ta najučinkovitejša dieta za hujšanje je primerna za tiste, ki so popolnoma brezbrižni do sladkarij in bolj težijo k mesnim izdelkom. Sistem temelji na uživanju beljakovin (tj. to so bolj mesne jedi): princip temelji na uživanju beljakovinskih živil, ki uspešno potešijo lakoto. Po tej dieti je veliko povpraševanje tudi med športniki, saj je učinkovita pri izgradnji mišične mase. Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati med beljakovinsko dieto:

1. Ena porcija je vedno sestavljena iz beljakovinskega izdelka in živila z visoko vsebnostjo hranil.
2. Upoštevajo se delni obroki in majhne porcije jedi.
3. Zajtrkuj eno uro po tem, ko se zbudiš, večerjaj pa nekaj ur pred spanjem.
4. Dovoljeno je zaužiti en nesladkan citrus izključno v prvi polovici dneva.
5. Tradicionalno pijte veliko tekočine.
6. Takšni dieti je dovoljeno slediti največ dva tedna na leto (škodljivo je dolgo časa brez ogljikovih hidratov in maščob).

Ločeni obroki – minus 30 kg v 90 dneh

Ločena prehrana predvideva poseben režim, med katerim strogo spremljate živila in jih jeste brez kombiniranja enega z drugim. Dovoljeno je jesti skoraj vse, pod enim pogojem: izdelki morajo biti združljivi med seboj ali pa interval med njihovim uživanjem ne sme biti krajši od dveh ur. Za to dieto upoštevajte naslednja prehranska pravila:

• Različne vrste beljakovin se ne smejo uživati skupaj.
• V svoji prehrani ne kombinirajte maščob in beljakovin.
• Kislega sadja ni priporočljivo jesti z beljakovinsko hrano.
• Izdelki, ki jih ni mogoče kombinirati z ničemer: mleko, paradižnik, lubenica, hruška, melona.

Najboljše diete za hujšanje po ocenah

Večina žensk pri izbiri optimalne prehrane zase vodi število pozitivnih ocen za določeno dieto. Obstajajo diete, ki so univerzalne in skoraj absolutnemu številu ljudi pomagajo doseči stoodstotne rezultate. Učinek bo hiter in impresiven, vendar se ta vrsta odlikuje po slabi prehrani in spada med stroge diete, ki jih vsi ne morejo vzdržati. Oglejmo si nekaj diet, ki so glede na ocene najboljše v boju proti prekomerni teži.

Kefir - shujšajte v 3 dneh

Značilnost takšnega sistema je stroga prehrana glede na dodeljeni čas (vsak obrok ima svoj čas za uživanje). In glavni izdelek, ki je prisoten v celotni prehrani, je kefir. Učinkovitost je neposredno odvisna od vaše začetne teže: večja kot je, več kilogramov boste izgubili. Oglejte si primer tridnevnega jedilnika, ki ga lahko uporabite pri tej dieti (vsak dan enaki obroki, interval vsakega obroka – 2 uri):

1. Ko se zbudite ob 7. uri zjutraj, popijte en zeleni čaj brez sladkorja (uporabite sladilo).
2. Pripravite si korenčkovo solato: dva naribana korenčka z eno žličko olivnega olja.
3. Eno jabolko, popijte kozarec enoodstotnega kefirja.
4. Za kosilo si pripravite kuhano govedino (100 gramov), nadomestite jo lahko z belim piščančjim ali puranjim mesom brez kože.
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive (10 kosov).
7. Zadnji obrok je ob sedmi uri zvečer, omejen je na en kozarec istega kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ajda - minus 10 kg na teden

Nanaša se na zelo strogo dieto, njeno bistvo je v uživanju glavnega izdelka - ajde, ki jo pripravimo zvečer: dodamo vrelo vodo in počakamo, da zapari. Skromna izbira izdelkov je sestavljena iz pitja kefirja ali zelenega čaja. Toda ocene ga uvrščajo med najbolj učinkovite in uporabne sisteme prehranjevanja. Pomembni pogoji, ki jih je treba upoštevati pri prehrani:

1. Dovoljeno je jesti 5 ur pred spanjem.
2. Če zvečer res želite jesti ali imate zaprtje, si eno uro pred spanjem privoščite kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. Pomemben pogoj za pripravo ajde: kuhanje na pari.
4. Drug izdelek, ki si ga lahko privoščite, je zeleni čaj s šibko konsistenco.

Jedilnik za vsak dan:

• Pol ure pred zajtrkom pripravite in popijte kozarec tople vode, ki ji dodate žličko medu in nekaj rezin limone.
• Sam zajtrk naj bo sestavljen iz majhne porcije dušene ajde in nesladkanega zelenega čaja.
• Kosilo je enako zajtrku.
• Večerja je enaka.
• Vedno ne pozabimo na vodo, vsaj 2 litra na dan.

Kako preprečiti neuspeh diete?

Najpogosteje je razlog za "prekinitev" diete nezmožnost premagovanja obsesivnega občutka lakote, ki se pojavi kot posledica omejevanja vnosa kalorij in spreminjanja prehranjevalnih navad. Da bi zmanjšali apetit in se izognili okvaram, zdravniki priporočajo posebno zdravilo, ki deluje neposredno na center za lakoto v možganih in zmanjšuje apetit. Deluje nežno, brez stranskih učinkov, prenehanje jemanja ne povzroči povečanja apetita in vrnitve "izgubljenih" kilogramov.

Dnevi posta za hujšanje doma

Ob koncu dolgih počitnic vsi potrebujejo postne dneve v svoji prehrani, ne le zaradi nadzora nad telesno težo, temveč tudi zato, da obnovijo preobremenjen prebavni sistem in uredijo svoje počutje. Nekateri se tega načina prehranjevanja poslužujejo redno (enkrat na teden/mesec), da preprečijo nastanek odvečnih kilogramov in zmanjšajo tveganje za pridobivanje teže.

Meni postnih dni na osnovi beljakovinskih izdelkov:

1. Čez dan si razporedite pol kilograma nemastne skute.
2. Za kosilo skuhajte pol kilograma belega mesa brez soli ali ribe.
3. Za večerjo jejte kuhana jajca (dva kosa) in dnevno količino trdega sira - 300 gramov.
4. Čez dan popijte en liter fermentiranega pečenega mleka z nizko vsebnostjo maščob in kefirja.

Postna dieta, ki temelji na uživanju ogljikovih hidratov. Gre za uživanje surovega sadja ali zelenjave do kilograma in pol (grozdje in banane niso dovoljeni). Za raznolikost lahko jabolka spečete sami. Jedi dopolnite z majhno količino kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob ali oljčnega olja. V svoji prehrani uporabite naslednji meni:

1. Čez dan razdelite en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, za zajtrk pa 200 gramov otrobov.
2. Čez dan pojejte skupno en kilogram kuhanega krompirja.
3. Vzemite 150 gramov kuhanega riža in ga razdelite na tri obroke, za zajtrk pojejte s cimetom, za kosilo z naribanim jabolkom in za večerjo s korenčkom ali sladko papriko.
4. Sledite strogemu urniku prehranjevanja.

Preprosta in učinkovita dieta za hujšanje po porodu

Samo stanje ženske po porodu zahteva dieto, niti ne zaradi hujšanja, ampak zato, da doječa mati s tem, kar poje, ne škodi svojemu otroku. Zato prehrana postane čim bolj dietna, v kateri je strogo prepovedana mastna hrana, ocvrta hrana, vse vrste sladkarij (razen piškotov), veliko zelenjave in skoraj vse vrste sadja. Vso hrano kuhamo na pari, dušimo ali kuhamo, v skrajnem primeru pa pečemo v pečici. Nekaj pravil za dieto za izgubo trebušne maščobe po porodu:

• Iz prehrane črtajte sladkarije in vse vrste testa.
• Obroki naj bodo skromni, a pogosti.
• Štiri ure pred spanjem zaužijte zadnji obrok.
• V vaši prehrani morajo biti prisotni mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi druge koristne snovi, ki jih v tem obdobju nujno potrebujete (vitamini).
• Izključite slano, prekajeno, vročo, začinjeno hrano.

Ocene rezultatov po uporabi diet

Dieta je kot izbira obleke: nekaterim pristaja, drugim pa nikakor ne. Vedno je pomembno upoštevati lastne želje, voljo in zdravstveno stanje. Zelo nevarno je izbrati dieto, ki jo priporoča prijatelj, ko imate sami težave, na primer s prebavnim sistemom. Ne ukvarjajte se z ljubiteljskimi dejavnostmi, ampak se obrnite na nutricioniste, da bodo upoštevali vse vaše lastnosti, pozdravili rane in šele nato izberite intenzivno kuro hujšanja.

"Moj mož je ljubitelj ločenih obrokov. Že drugo leto se drži tega režima in rezultat je gladka izguba teže za 15 kg. Najbolj mu ustreza, saj je sprejemljivo jesti dobesedno vso hrano, vendar pod posebnimi pogoji. Želim poskusiti tudi sama, vendar intenzivno delo ne daje takšne priložnosti: navsezadnje je treba jesti vsaki dve uri. "

"V študentskih letih sem pridobil 25 kilogramov in to je zame postal pravi problem. Moji sostanovalci so ves čas uporabljali ajdovo dieto, vendar sem bil do nje skeptičen, ker sem bil prepričan o njeni neučinkovitosti. Kasneje sem poskusil tudi sam, rezultat je bil osupljiv - skoraj sem se vrnil v prejšnjo formo, zato menim, da je ajdova dieta najučinkovitejša za hujšanje."

"Pred kratkim sem rodila čudovitega sina in se odločila, da se raztovorim s pravilno prehrano: jem vsaki dve uri, kuham na pari ali kuham vse. Moj želodec ni spal, kot sem želel, vendar je bil občutek lahkotnosti. Od naslednjega tedna bom spet začel dneve posta na kefirju. "

"In poskušal sem se prisiliti, da grem na beljakovinsko dieto. Želim povedati eno stvar: morda je to pravilna prehrana, vendar mi ni pomagalo - v enem mesecu sem izgubil en kilogram. Razumem, da brez športa prehrana ne pomaga veliko, vendar obstajajo tudi prehranski sistemi, ki so veliko bolj učinkoviti, na primer ajda. "

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila glede zdravljenja na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.